Dormir bem é mais do que descansar: é um investimento direto na saúde do corpo e da mente. Por muito tempo, o número de horas dormidas foi considerado o principal critério de um bom sono. Mas agora, um novo relatório da American Heart Association aponta que a qualidade do sono é ainda mais determinante para a saúde do coração e do metabolismo. Veja o que você precisa saber — e mudar.
O sono de qualidade é mais do que apenas dormir
De acordo com o novo estudo da American Heart Association (AHA), publicado na revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, avaliar o sono apenas pela quantidade de horas não é suficiente. A entidade propõe um modelo multidimensional, que inclui sete componentes essenciais: duração, continuidade, horário, regularidade, satisfação, funcionamento durante o dia e ausência de distúrbios.
Os pesquisadores ressaltam que um sono de má qualidade, mesmo que longo, pode trazer sérias consequências. A combinação desses fatores impacta diretamente a prevenção de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardíacos.
Ter uma rotina de sono regular, sentir-se descansado ao acordar e evitar despertares noturnos frequentes são aspectos que ajudam a manter o coração saudável. O novo modelo visa mudar a forma como o sono é tratado na medicina, deixando de ser apenas uma questão de “dormir mais” para se tornar um pilar fundamental de bem-estar físico e mental.
Como o sono ruim afeta o coração
O relatório da AHA mostra uma conexão clara entre problemas de sono e doenças cardiovasculares. Quando há interrupções frequentes no sono, insatisfação com o descanso ou horários irregulares de dormir e acordar, o risco de doenças como infarto, hipertensão e até resistência à insulina aumenta significativamente.
Entre os destaques do estudo, está a associação entre a fragmentação do sono e condições como fibrilação atrial e aumento da pressão arterial. O famoso “jet lag social” — quando os horários de sono variam entre dias úteis e fins de semana — também contribui para maior risco de obesidade e inflamação.
Curiosamente, tanto dormir menos de 7 horas quanto mais de 9 horas por noite pode elevar o risco de mortalidade cardiovascular. Ou seja, não se trata apenas de dormir “o suficiente”, mas de como se dorme. O sono de qualidade, contínuo e satisfatório, se mostra essencial para proteger o coração.
Estratégias simples para dormir melhor
Para melhorar a qualidade do sono, os especialistas da AHA recomendam algumas mudanças simples nos hábitos diários. O primeiro passo é manter um horário regular: ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive aos fins de semana.
Evitar o uso de telas e exposição à luz intensa pelo menos uma hora antes de dormir também é fundamental. Isso ajuda na produção natural de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.
Outro ponto importante é o ambiente de descanso: deve ser escuro, silencioso e com temperatura agradável. Essas condições favorecem um sono mais profundo e reduzem as chances de distúrbios como insônia ou apneia do sono.
Outros hábitos eficazes incluem a prática de atividade física (mas não muito próxima da hora de dormir), evitar cafeína e álcool à noite, e adotar uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro ou praticar meditação.
Um novo olhar sobre o sono e a saúde
A principal mensagem do estudo é clara: dormir bem é um fator crucial para prevenir doenças cardíacas e metabólicas. Compreender que aspectos como continuidade, satisfação e regularidade do sono são tão importantes quanto a duração pode transformar a forma como cuidamos da saúde.
Mudanças simples nos hábitos noturnos podem trazer benefícios duradouros. Mais do que um luxo, o sono de qualidade é uma necessidade vital — e um dos pilares mais poderosos para uma vida mais longa e saudável.
Fonte: Infobae
