Manter o cérebro saudável exige hábitos como dormir bem, praticar atividades físicas e estimular a mente. No entanto, um suplemento pode desempenhar um papel fundamental nesse processo: o ômega 3. Segundo especialistas, ele é essencial para o funcionamento neurológico e pode até ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas.
O papel do ômega 3 na saúde cerebral
O neurocientista Julio Cesar Luchmann explica que o ômega 3 é um tipo de gordura essencial para o cérebro. Ele existe em três formas principais:
- Alfalinolênico (ALA): encontrado em fontes vegetais, como linhaça, nozes e azeite de oliva.
- Eicosapentaenoico (EPA): tem propriedades anti-inflamatórias e auxilia na produção de hormônios.
- Docosahexaenoico (DHA): essencial para o funcionamento e proteção dos neurônios.
De acordo com um estudo do Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (Canmat), as formas EPA e DHA são as mais eficazes para o cérebro. Esses componentes conseguem atravessar a barreira hematoencefálica, uma estrutura que protege o cérebro e filtra substâncias prejudiciais.
Como o ômega 3 protege o cérebro
O DHA, uma das formas mais importantes do ômega 3, tem impacto direto na memória, no raciocínio e no aprendizado. Além disso, estudos indicam que esse composto pode auxiliar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
O neurocientista Julio Cesar Luchmann explica que a barreira hematoencefálica limita a entrada de substâncias no cérebro, dificultando a absorção de nutrientes essenciais. No entanto, o EPA e o DHA conseguem ultrapassá-la, tornando-se nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento cerebral.
Benefícios do ômega 3 para o cérebro
O consumo adequado de ômega 3 pode trazer diversos benefícios para a saúde mental e neurológica, tais como:
- Melhoria da memória e do aprendizado
- Proteção contra inflamações cerebrais
- Redução do risco de doenças neurodegenerativas
- Suporte à produção de neurotransmissores essenciais
- Auxílio no controle do estresse e da ansiedade
Como incluir o ômega 3 na rotina
Para obter os benefícios do ômega 3, é possível consumi-lo por meio de alimentos como peixes de águas frias (salmão, atum e sardinha), oleaginosas e sementes. No entanto, quando a alimentação não supre a quantidade necessária, a suplementação pode ser uma alternativa recomendada por especialistas.
Incluir esse nutriente na dieta de forma regular pode contribuir significativamente para o bom funcionamento do cérebro, ajudando a preservar suas funções cognitivas ao longo da vida.
[Fonte: Metropoles]
