As proteínas são indispensáveis para o funcionamento do organismo e, nesse cenário, os ovos se destacam como uma das fontes mais práticas e completas. Mas, afinal, quantos ovos uma pessoa precisa comer por dia para atingir a quantidade recomendada de proteína? A resposta depende de vários fatores — e entender isso pode mudar sua alimentação.
A importância das proteínas e o papel dos ovos
Proteínas são fundamentais para a regeneração dos tecidos do corpo. Mesmo quem não pratica atividade física precisa desse nutriente diariamente, pois a pele, os músculos e outros sistemas se renovam constantemente.
Os ovos são ricos em proteína de alto valor biológico, o que significa que oferecem todos os aminoácidos essenciais. Um ovo médio fornece cerca de 6 gramas de proteína, sendo uma opção eficiente e acessível para complementar a dieta.
Quantas gramas de proteína precisamos por dia?
De acordo com o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), um adulto deve consumir entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. No Brasil, a média de peso entre os homens é de 79,8 kg, enquanto entre as mulheres é de 69,6 kg.
Com isso, um homem médio precisa de aproximadamente 64 a 80 gramas de proteína por dia, enquanto uma mulher necessita de 56 a 70 gramas. Se considerarmos apenas os ovos como fonte de proteína, seriam necessários entre 9 e 13 ovos por dia para atingir essas metas — o que é inviável para a maioria das pessoas.
O número ideal de ovos por dia e os riscos do excesso
Como a dieta costuma incluir outras fontes proteicas como carnes, laticínios, grãos e leguminosas, comer de 1 a 3 ovos por dia já é suficiente para complementar o consumo necessário. Essa quantidade é segura para a maioria das pessoas e ajuda a manter os níveis proteicos equilibrados.
No entanto, exagerar pode sobrecarregar os rins — especialmente em pessoas com predisposição a problemas renais — e causar desconforto gastrointestinal. Por isso, mesmo um alimento saudável como o ovo deve ser consumido com moderação e equilíbrio.
Não existe uma resposta única sobre quantos ovos você deve comer diariamente, mas entender sua função na dieta ajuda a montar um cardápio mais saudável. Para saber a quantidade exata ideal para você, o melhor caminho é consultar um nutricionista, que poderá ajustar sua alimentação conforme suas necessidades pessoais e objetivos.
[Fonte: Metrópoles]
