Você dorme bem, mas sempre desperta no meio da madrugada — e o sono simplesmente desaparece? Calma, isso não é insônia. Segundo a doutora Odile Romero, especialista da Unidade do Sono do Hospital Vall d’Hebron, trata-se de uma característica natural do ciclo do sono humano. Entender por que isso acontece — e o que fazer — é o primeiro passo para recuperar noites tranquilas e acordar com mais energia.
Por que acordamos no meio da noite
Romero explica que dormir é uma função vital, assim como respirar ou digerir, e que não dormimos da mesma forma durante toda a noite.
Nosso descanso é regulado por dois mecanismos principais:
- Processo circadiano: define o ritmo biológico de vigília e sono. Somos seres diurnos, programados para estar alertas de dia e descansar à noite.
- Processo homeostático: começa quando acordamos e acumula “necessidade de dormir” ao longo do dia — como se um copo fosse enchendo aos poucos.
Ao dormir, passamos por ciclos compostos de três fases: o sono leve, o sono profundo e o sono REM, responsável por restaurar a memória e as funções cognitivas.
Cada ciclo dura cerca de três horas. Por isso, acordar entre 3 e 4 da manhã geralmente significa que o corpo concluiu um ou dois ciclos completos — e está momentaneamente mais alerta.
O sono se torna mais leve com a idade
Com o passar dos anos, precisamos dormir menos, e o sono se torna mais fragmentado e sensível a estímulos.
“Quando terminamos um ciclo, o nível de alerta aumenta. Se o ambiente estiver barulhento, se houver luz ou se estivermos ansiosos, é provável que acordemos”, explica Romero.
O problema é o que vem depois: a preocupação com o fato de ter acordado. Esse nervosismo ativa o cérebro e dificulta a volta ao sono.
Fatores como estresse, ansiedade e medo de “não dormir o suficiente” alimentam o ciclo de vigília e impedem o corpo de retomar seu ritmo natural.
Estratégias para voltar a dormir
A boa notícia é que existem formas simples de recuperar o sono sem precisar recorrer a medicamentos.
A doutora Romero recomenda:
- Não olhar o relógio. Saber que são “3h da manhã de novo” só aumenta a ansiedade.
- Evitar telas e luz azul. O celular estimula o cérebro e interrompe a produção de melatonina.
- Respirar profundamente. Técnicas de respiração diafragmática ajudam a reduzir o batimento cardíaco.
- Levantar-se brevemente. Um pequeno passeio pela casa ou mudar de quarto pode “reiniciar” o ciclo.
Segundo a médica, o essencial é não lutar contra o sono. “Permita que o corpo encontre o ritmo de novo. Quanto menos se preocupar, mais fácil será adormecer”, explica.
Dormir menos não é dormir mal
Acordar durante a madrugada não significa que algo esteja errado. Trata-se de uma resposta fisiológica natural, mais comum à medida que envelhecemos.
O importante é entender e respeitar os ciclos do sono, adotando hábitos que favoreçam o descanso — como manter horários regulares, evitar cafeína à noite e reduzir a exposição à luz antes de dormir.
Como resume Odile Romero, o sono não é linear, é cíclico. Saber disso muda tudo: em vez de lutar contra o relógio, aprendemos a ouvir o corpo — e a dormir melhor.
[ Fonte: Infobae ]
