A tecnologia trouxe avanços incríveis, mas também impactos físicos visíveis. O chamado “pescoço tecnológico” já não é exclusividade de adultos: atinge jovens, adolescentes e até crianças. Especialistas alertam que a má postura afeta muito mais do que o visual: compromete respiração, digestão e pode gerar dores crônicas. A boa notícia? É possível corrigir — e sem complicações.
1. Para liberar a tensão cervical acumulada
Passar horas com a cabeça inclinada para frente causa sobrecarga na coluna cervical. Isso pode gerar dormência nas mãos, má circulação e até a formação de um “calombo” no pescoço — uma vértebra desalinhada.
A especialista Eleanor Dalton, autora do livro Posture Power, recomenda deitar de bruços com os braços ao lado do corpo, apoiados sobre blocos ou livros, com os cotovelos dobrados a 90°. A testa deve repousar levemente no chão. Manter essa posição entre 10 e 20 minutos ajuda a liberar a pressão acumulada na região cervical.
2. Para aliviar as costas e abrir o peito
A postura curvada sobrecarrega a coluna e exige que ombros e pescoço suportem o peso da cabeça. Para contrabalançar isso, Dalton propõe um exercício restaurativo que utiliza a gravidade a seu favor.
Deite-se de costas com a cabeça sobre um travesseiro. As pernas devem ficar dobradas sobre um sofá, enquanto os braços descansam ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. É essencial que a região lombar e a parte de trás do tórax toquem o chão.
Esse exercício pode ser mantido por 10 minutos ou mais, e segundo Dalton, ajuda a realinhar a pelve, alongar a coluna, abrir o tórax e aliviar dores no quadril, joelhos, ciática ou pescoço.
3. Para melhorar a digestão com a respiração
Uma postura encurvada também prejudica os órgãos internos, podendo causar refluxo, constipação ou má digestão. A osteopata Nadia Alibhai recomenda a respiração diafragmática como solução.
A prática consiste em inspirar pelo nariz contando até três e expirar contando até cinco. Durante a inspiração, a barriga deve se expandir e o peito subir; na expiração, o umbigo deve se aproximar da coluna. Essa técnica amplia o espaço abdominal, facilita o movimento dos órgãos e melhora a função digestiva.
4. Para ampliar a capacidade pulmonar
A má postura limita a capacidade respiratória, reduzindo a entrada de oxigênio. Alibhai sugere dois exercícios para reverter isso:
O primeiro: deite-se de costas com uma toalha enrolada sob as escápulas. Os braços devem estar abertos a 90°, e as pernas podem ficar esticadas ou dobradas.
O segundo: fique em pé no batente de uma porta, com os braços estendidos e os cotovelos dobrados a 90°, alinhados aos ombros. Incline-se levemente para frente para alongar os músculos peitorais.
Essa “abertura do peito”, segundo Alibhai, libera o diafragma e permite que o corpo respire com mais eficiência.
5. Para reduzir dores de cabeça tensionais
A inclinação constante da cabeça ao usar celulares é uma das causas mais comuns de dores de cabeça tensionais. Alibhai propõe um movimento pequeno, mas eficaz: retraia o queixo em direção ao pescoço por cinco segundos, formando uma leve “papada”. Isso ativa os músculos suboccipitais — localizados na base da nuca —, que ajudam a sustentar e alinhar a cabeça.
Quanto mais esses músculos forem ativados e alongados, menores as chances de sofrer com cefaleias.
Constância é mais importante que intensidade
Todos esses exercícios podem ser feitos em casa, sem equipamentos caros ou conhecimento avançado. A chave está na regularidade. Segundo as especialistas, não é a idade que determina a postura, mas os hábitos que cultivamos diariamente. Incorporar essas práticas à rotina pode representar um grande salto para o bem-estar físico — mesmo em um mundo cada vez mais conectado e sedentário.
[ Fonte: Infobae ]
