A creatina se tornou um dos suplementos mais conhecidos e estudados no esporte. Popularizada nos anos 1990, ganhou reputação sólida por aumentar força, explosão muscular e sustentação de treinos intensos. Agora, a discussão se deslocou para outro órgão que depende de energia constante: o cérebro. Estudos recentes sugerem que a substância pode ter papel em situações de fadiga mental, privação de sono ou envelhecimento. Mas será que a creatina pode mesmo turbinar a mente — ou estamos diante de mais um hype?
Da performance muscular ao interesse neurológico
A creatina é produzida naturalmente pelo corpo a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina), principalmente no fígado e nos rins. Também está presente em carnes e peixes. Sua função é atuar como um “reservatório de energia rápida”: ela ajuda as células a repor adenosina trifosfato (ATP) em momentos de demanda intensa.
Nos músculos, esse mecanismo é fundamental para atividades de alta intensidade. É por isso que, para quem treina força, a creatina é considerada eficaz e segura. Ensaios clínicos mostram ganhos médios de 5% a 15% em potência muscular e aumentos consistentes de massa magra, especialmente quando associada a treinamento resistido.
A pergunta que emergiu nos últimos anos foi: se o cérebro também consome energia rapidamente, poderia a creatina beneficiar processos cognitivos?
O estudo que reacendeu o debate
Em 2024, pesquisadores alemães publicaram um estudo na Scientific Reports envolvendo 15 voluntários privados de sono por 21 horas. Após uma dose elevada de creatina, observaram pequenas melhoras em memória, tempo de resposta e raciocínio.
O resultado virou manchete. Nas redes, o estudo passou a ser tratado como “prova” de que a creatina melhora o desempenho mental. O problema:
- era um estudo pequeno
- de curto prazo
- sob condição extrema de estresse
Ou seja, não é possível generalizar os efeitos para uso cotidiano.
Evidências inconsistentes
Uma revisão crítica publicada em 2024 no The Journal of Nutrition analisou cerca de 25 estudos sobre creatina e cognição. Em alguns, surgiram benefícios em tarefas específicas, principalmente em idosos ou pessoas cansadas. Em outros, nenhum efeito foi encontrado.
Além disso, mesmo quando há melhora em testes cognitivos, a tradução prática é incerta:
Um ganho de 0,5 ponto em um teste de memória significa o quê na vida real?
Até agora, não há evidências de que a creatina melhore o desempenho mental em pessoas saudáveis no dia a dia.
E em doenças neurológicas?
A hipótese de usar creatina como tratamento já foi testada em doenças neurodegenerativas como Parkinson, Huntington e esclerose lateral amiotrófica. Doze grandes ensaios clínicos foram realizados — e nenhum mostrou benefícios clínicos relevantes.
O maior deles, publicado em 2015 no JAMA, acompanhou 1.741 pessoas com Parkinson por cinco anos e foi interrompido por falta de efeito.
Pesquisadores afirmam que esse conjunto de evidências reduz a plausibilidade de que a creatina tenha um papel terapêutico amplo no sistema nervoso.
A creatina é segura?
Sim, dentro das doses recomendadas (3 a 5 g/dia para a maioria das pessoas). Estudos de longo prazo não encontraram efeitos tóxicos relevantes em indivíduos saudáveis. Mas:
- Pessoas com doença renal ou hepática devem consultar médico.
- Doses muito altas não trazem benefício adicional.
- Ainda não se conhece o impacto de décadas de uso contínuo.
O que realmente dá para afirmar hoje
- Para quem treina, creatina funciona e é uma das substâncias mais seguras e eficazes disponíveis.
- Para o cérebro, há sinais de benefício apenas em situações específicas, como privação de sono, envelhecimento ou fadiga mental.
- Não existem evidências de que ela melhore desempenho cognitivo de pessoas saudáveis em condições normais.
- Também não há benefício comprovado em doenças neurológicas.
A creatina, por enquanto, permanece onde sempre esteve: uma aliada sólida da performance física — e uma possível ajuda ao cérebro que a ciência ainda precisa entender melhor.
[ Fonte: CNN Brasil ]
