Nos últimos tempos, a simples ação de beber água ganhou novos contornos: virou tendência, ritual matinal e até status nas redes sociais. Misturas com eletrólitos e vitaminas tomaram conta de prateleiras e timelines, prometendo mais saúde e performance. Mas será que todo mundo precisa dessas “águas especiais”? A seguir, explicamos o que realmente importa na hora de hidratar o corpo — com ou sem modinha.
O que são eletrólitos e por que falam tanto deles?
Os eletrólitos são minerais essenciais como sódio, potássio, magnésio e cálcio, que ajudam a regular funções vitais do organismo, como os batimentos cardíacos, a contração muscular e o equilíbrio de líquidos. Perdemos eletrólitos naturalmente ao suar, urinar ou em casos de vômito e diarreia.
Nessas situações, repor eletrólitos é importante para evitar sintomas como fadiga, cãibras, tontura e até problemas mais graves, como arritmias. Mas isso não significa que precisamos de bebidas com eletrólitos todos os dias.
Eletrólitos todo dia: necessidade ou exagero?
Segundo especialistas, para quem tem uma alimentação balanceada e não está passando por situações extremas (como exercício intenso, calor excessivo ou doenças), não há necessidade de consumir bebidas com eletrólitos diariamente.
Frutas como banana, vegetais, leguminosas e laticínios já fornecem a quantidade ideal desses minerais. A Dra. Tamara Hew-Butler, da área de medicina esportiva, alerta que o marketing exagera a necessidade de reposição mineral após qualquer atividade física, mesmo as moderadas.
O papel das redes sociais nessa tendência
TikTok, Instagram e YouTube estão cheios de vídeos que mostram influenciadores preparando misturas matinais de “água funcional”, com eletrólitos, vitaminas e outros ingredientes, geralmente em copos estilosos e garrafas reutilizáveis. Mas será que isso é saúde de verdade ou só uma performance?
De acordo com a revista Glamour, a chamada “água otimizada” virou moda. No entanto, muitos desses produtos contêm mais açúcar do que refrigerantes e não são regulados como medicamentos. Além disso, há o risco de beber água demais sem repor sódio, o que pode causar hiponatremia — um problema sério.
Vale a pena tomar eletrólitos?
Depende. Quem pratica atividades físicas intensas, trabalha exposto ao sol ou está doente pode se beneficiar com a reposição de eletrólitos. Mas, para a maioria das pessoas, água filtrada e comida de verdade bastam.
Como resume o pesquisador Dr. Samuel Kenefick: “Muitas marcas usam os eletrólitos como ferramenta de marketing”. No fim das contas, entender seu próprio corpo é mais importante do que seguir a última moda de bem-estar. E muitas vezes, a melhor resposta continua sendo a mais simples: beba água.
