Muitas pessoas adotam o hábito de dormir com a televisão ligada como uma forma de relaxar ou abafar pensamentos antes de adormecer. No entanto, pesquisas recentes mostram que essa prática pode trazer consequências indesejadas, afetando diretamente a qualidade do sono e até mesmo a saúde do coração. O que parece um detalhe rotineiro pode, na verdade, atrapalhar funções vitais do organismo durante a noite.
Como a luz e o som da TV interferem no sono
De acordo com um estudo da Northwestern University Feinberg School of Medicine, em Chicago, a exposição contínua à luz e ao som da televisão altera os ciclos naturais do sono. Durante o repouso noturno, o corpo executa funções essenciais, como a regulação da pressão arterial e da frequência cardíaca. No entanto, a presença de estímulos artificiais pode interromper esses processos e gerar sobrecarga no sistema cardiovascular, aumentando o risco de hipertensão e doenças coronarianas.
Além da televisão, outras fontes de luz artificial — como lâmpadas e telas de dispositivos — também são prejudiciais. A especialista María José Martínez Madrid, da Sociedade Espanhola do Sono, explica que o sistema circadiano interpreta essas luzes como se fossem luz natural, bloqueando a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono profundo. Isso leva a noites mais fragmentadas e sono menos restaurador.
O que fazer para melhorar a qualidade do descanso
Até pequenas interrupções noturnas, como acender a luz por alguns minutos, podem eliminar a melatonina do organismo e dificultar o retorno ao sono. Por isso, criar um ambiente escuro e silencioso é fundamental.
Algumas práticas simples podem ajudar a melhorar significativamente a qualidade do sono:
- Desligar todos os eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir;
- Escurecer o ambiente, usando cortinas blackout e evitando luzes artificiais;
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar;
- Incluir técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação leve.
Um hábito comum que exige mais atenção
Apesar de parecer inofensivo, dormir com a TV ligada pode estar minando silenciosamente o seu descanso e sua saúde. Trocar o ruído da televisão por um ambiente mais tranquilo e escuro pode ser o primeiro passo para noites mais revigorantes — e um coração mais protegido.
[Fonte: Correio Braziliense]
