Manter cabelo e unhas saudáveis vai muito além dos cosméticos. A alimentação tem um papel silencioso — mas decisivo — na aparência e na força dos tecidos do corpo. E um dos protagonistas dessa história é a biotina, uma vitamina essencial que muitos ignoram. Saber onde encontrá-la e como ela age pode evitar problemas estéticos e funcionais.
O que é a biotina e por que ela importa
A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B que participa do metabolismo energético. Ela ajuda a transformar carboidratos, gorduras e proteínas em energia e atua na sinalização celular e na expressão genética.
Presente naturalmente em alimentos como ovos, leite, banana e salmão, ela é vital para a saúde da pele, cabelo e unhas. Embora não haja uma dose diária recomendada universal, a ingestão adequada para adultos é de cerca de 30 microgramas por dia, e um pouco mais (35 mcg) para mulheres em período de amamentação.
O que a falta de biotina pode causar
Mesmo sendo rara, a deficiência de biotina pode ter efeitos bem visíveis: queda de cabelo, unhas fracas, irritações na pele e até descamação do couro cabeludo.
O grande desafio é que não existem exames simples para detectar esse déficit com precisão. Muitas vezes, os primeiros sinais surgem no espelho. Fatores como consumo excessivo de álcool, uso prolongado de antibióticos ou problemas digestivos podem prejudicar a absorção dessa vitamina.
Como obter biotina sem exageros
A melhor forma de manter bons níveis de biotina é por meio da alimentação. Segundo especialistas de Harvard, alimentos como ovos cozidos, nozes, abacate, batata-doce e vegetais verde-escuros devem estar presentes com regularidade na dieta.
Apesar da popularidade dos suplementos, eles não são indicados para todos. Em pessoas sem deficiência confirmada, não há comprovação científica de que o uso de cápsulas aumente o crescimento dos cabelos ou fortaleça as unhas. O ideal é consultar um profissional de saúde antes de suplementar por conta própria.
Cuide de dentro para fora
A saúde dos seus cabelos e unhas começa no prato. Antes de investir em produtos caros ou tratamentos estéticos, vale observar se sua alimentação está completa e equilibrada. Afinal, quando o corpo recebe o que precisa, a beleza é consequência natural.
