Sentir uma cãibra é algo quase universal — um espasmo muscular súbito, intenso e muitas vezes imprevisível. Apesar de geralmente durar poucos segundos, pode ser tão doloroso que chega a paralisar. Mas quando essas contrações se tornam frequentes, é hora de prestar atenção: elas podem indicar desequilíbrios no corpo que vão além do esforço físico.
O que causa as cãibras?
As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, especialmente comuns nas pernas — em regiões como panturrilhas, quadríceps e posteriores da coxa. Elas podem surgir durante a atividade física, logo após o exercício ou até mesmo durante o sono.
Segundo Mohamed Najjar, especialista do grupo Jorja Healthcare, o esforço excessivo dos músculos é uma das causas mais frequentes. Mas fatores como desidratação, falta de eletrólitos (principalmente potássio, sódio e magnésio), uso de medicamentos ou compressão de nervos também podem estar envolvidos.
Além disso, o envelhecimento e situações como a gravidez podem favorecer o aparecimento de cãibras, especialmente durante a noite, como explicou o médico Lewis Raiman, especialista em medicina esportiva credenciado pela Doctify.
O que fazer na hora da cãibra
A melhor estratégia é alongar suavemente o músculo afetado, puxando-o no sentido oposto à contração. Massagear a área pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir a dor.
Aplicar calor, como uma bolsa térmica ou banho morno, ajuda a relaxar a musculatura. Já o frio, como compressas geladas, pode reduzir a inflamação e aliviar o desconforto após a cãibra. Se a dor persistir, analgésicos como o ibuprofeno podem ser utilizados com orientação médica.
Como prevenir cãibras
Um dos métodos mais eficazes de prevenção é o alongamento passivo diário, especialmente antes de dormir. Esse hábito simples pode reduzir tanto a frequência quanto a intensidade das cãibras noturnas, segundo Raiman.
Outras medidas importantes incluem:
- Hidratação adequada, especialmente em dias quentes ou durante o exercício;
- Reposição de eletrólitos, com bebidas esportivas ou uma alimentação rica em minerais;
- Evitar o excesso de esforço muscular, adaptando o treino quando necessário.
Quando procurar um médico
Se as cãibras forem frequentes, durarem mais de dez minutos ou interferirem no sono e nas atividades diárias, é importante buscar orientação médica.
Raiman alerta para sintomas associados que não devem ser ignorados:
- Fraqueza muscular
- Dormência ou formigamento
- Fadiga constante
- Perda ou ganho de peso inexplicável
- Sede excessiva e urinar com frequência
Esses sinais podem estar relacionados a diabetes, doenças renais, distúrbios da tireoide ou problemas neurológicos, conforme indicou o Dr. Najjar.
Fonte: Infobae
