Ir à academia se tornou uma escolha cada vez mais comum para quem deseja melhorar a saúde, ganhar força ou simplesmente manter uma rotina de exercícios. Mas nem todo mundo gosta desse ambiente.
Falta de motivação, pouco tempo ou simplesmente preferência pessoal fazem muitas pessoas procurarem alternativas. E uma das mais acessíveis é também uma das mais simples: caminhar.
A atividade pode trazer diversos benefícios para o organismo. Porém, segundo a nutricionista e treinadora Blanca Pombal, existe uma maneira de tornar essas caminhadas mais eficientes.
A recomendação é caminhar durante pelo menos 30 minutos consecutivos, sem interrupções e mantendo um ritmo constante de aproximadamente 5 km/h.
Caminhar traz benefícios para todo o organismo
A caminhada pode parecer um exercício simples, mas movimenta diferentes sistemas do corpo.
Praticada regularmente, ela ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, melhora a circulação sanguínea e contribui para o controle do peso ao aumentar o gasto energético.
O exercício também estimula músculos e ossos e pode ajudar a reduzir o risco de algumas doenças crônicas.
Outra vantagem importante é sua baixa barreira de entrada. Não é necessário pagar uma academia, comprar equipamentos sofisticados ou dominar técnicas complexas.
Basta um calçado confortável e um lugar adequado para caminhar.
Os benefícios também chegam ao cérebro
Os efeitos positivos não ficam restritos ao condicionamento físico.
Caminhar regularmente pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor. A atividade física também está associada a benefícios para memória e qualidade do sono.
Além disso, manter o corpo em movimento pode contribuir para a capacidade cardiorrespiratória, postura corporal e funcionamento intestinal.
Caminhadas realizadas ao ar livre ainda aumentam a exposição à luz solar, que participa da produção de vitamina D pelo organismo.
Tudo isso transforma a caminhada em uma atividade especialmente interessante para pessoas que não conseguem ou não desejam realizar exercícios de maior intensidade.
Quanto tempo é preciso caminhar?
Segundo Blanca Pombal, simplesmente acumular alguns passos ao longo do dia não é exatamente a mesma coisa que realizar uma caminhada planejada como exercício.
Em entrevista à revista Clara, a nutricionista e treinadora recomendou três condições básicas.
A primeira é manter a caminhada durante pelo menos 30 minutos consecutivos.
A segunda é evitar pausas durante esse período. A ideia é manter o corpo trabalhando continuamente, em vez de interromper o esforço repetidamente.
Por último, entra a velocidade.
Pombal recomenda manter um ritmo relativamente constante de aproximadamente 5 km/h. Isso equivale a percorrer cerca de 2,5 quilômetros durante uma caminhada de meia hora.
Não é necessário correr, portanto. O objetivo é manter um passo suficientemente rápido para transformar o passeio em uma atividade física moderada.
Uma alternativa simples para quem não gosta de academia
Uma das grandes vantagens da caminhada é justamente sua capacidade de adaptação.
Jovens, adultos e idosos podem incorporar a atividade à rotina, ajustando intensidade e duração às próprias condições físicas.
Também é possível aumentar gradualmente o desafio. Depois que uma caminhada de 30 minutos se torna confortável, por exemplo, a pessoa pode ampliar a distância, acelerar o ritmo ou escolher trajetos com subidas.
Isso não significa que caminhar substitua completamente todos os exercícios realizados em uma academia, especialmente o treinamento de força.
Ainda assim, para quem deseja abandonar o sedentarismo e começar a se movimentar regularmente, uma caminhada consistente pode ser um excelente ponto de partida.
E a regra sugerida pela especialista é fácil de lembrar: cerca de meia hora sem parar e mantendo um ritmo próximo dos 5 km/h.
[ Fonte: El Economista ]
