Os Navy SEALs, unidade de elite das forças especiais norte-americanas, enfrentam situações de estresse intenso com um aliado improvável: a respiração consciente.
De acordo com a National Geographic, esses soldados utilizam exercícios de breathwork — o controle deliberado da respiração — para manter o foco e a clareza mental tanto em operações de alto risco quanto no cotidiano.
O que é o breathwork e por que ele funciona
O breathwork consiste em controlar intencionalmente o ritmo de inspiração e expiração, influenciando diretamente o estado físico e emocional.
Segundo a Harvard Health Publishing, esse tipo de respiração reduz a ativação do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse, e estimula o sistema parassimpático, associado à sensação de calma e bem-estar.
O ex-Navy SEAL e ex-agente do FBI Errol Doebler descobriu o poder dessa prática durante os rigorosos treinamentos militares. Em um exercício conhecido como drownproofing — que exige flutuar e submergir com os braços e as pernas amarrados —, ele percebeu que respirar profundamente pelo nariz e expirar de forma vigorosa o ajudava a controlar o pânico.
Mais tarde, após sofrer uma lesão cerebral, Doebler reconheceu que aquela técnica era uma forma de breathwork e passou a estudá-la em profundidade. Hoje, ele ensina líderes e executivos a aplicar o mesmo método no dia a dia.
United States Navy SEAL trainee with arms and legs tied during a drownproofing exercise. pic.twitter.com/vLefKY4jw1
— Fascinating (@fasc1nate) May 10, 2025
A respiração “em caixa”: o segredo dos SEALs
Entre as variações do breathwork, a mais usada pelos Navy SEALs é a respiração em caixa (box breathing), também chamada de respiração tática.
O exercício é simples: inspire por quatro segundos, segure o ar por quatro segundos, expire por quatro segundos e mantenha os pulmões vazios por mais quatro segundos — formando um ciclo quadrado que regula corpo e mente.
Outras modalidades incluem a respiração coerente, com cinco ciclos por minuto, e o suspiro fisiológico, que consiste em duas inspirações nasais curtas seguidas de uma expiração longa pela boca.
Essas variações podem ser praticadas em qualquer lugar — no trabalho, no trânsito ou antes de dormir — e são altamente eficazes para diminuir a ansiedade e restaurar o foco mental.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) destacam que o benefício vai além do momento imediato: com a prática regular, o cérebro se torna menos reativo ao estresse, construindo uma base sólida de resiliência emocional a longo prazo.
Benefícios reais e aplicáveis à vida cotidiana
Os efeitos positivos do breathwork se manifestam rapidamente, mas também se acumulam com o tempo.
Doebler conta que a técnica o ajudou a lidar com situações de estresse familiar — desde acalmar os filhos até enfrentar dias emocionalmente exaustivos. “O estresse da vida doméstica é tão real quanto o do campo de batalha”, afirma.
O Dr. Guy Fincham, do Brighton & Sussex Breathwork Lab (Reino Unido), explica que as técnicas lentas, como a respiração em caixa, ajudam a regular as emoções em situações pontuais, enquanto a prática constante fortalece a resistência mental e física.
Segundo ele, o breathwork pode variar de exercícios leves, comparáveis a uma caminhada, até métodos mais intensos como o Wim Hof, que lembra o esforço de uma corrida.
Como começar a praticar
Especialistas recomendam iniciar com sessões curtas e simples, focando na regularidade.
Doebler sugere o uso de exposição ao frio, como um banho gelado, para treinar a respiração sob pressão, já que o choque térmico reproduz a resposta corporal do pânico.
Por outro lado, Fincham reforça que basta alguns minutos por dia de respiração lenta e consciente para sentir os primeiros resultados.
“Para benefícios duradouros, o segredo é a constância — é como fazer exercícios cardiovasculares para o cérebro”, afirma Fincham.
Reconhecer o estresse, respirar de forma consciente e reagir com calma é uma habilidade que qualquer pessoa pode desenvolver.
E, como mostram os Navy SEALs, o controle emocional começa com algo tão simples quanto o ar que inspiramos.
[ Fonte: Infobae ]
