Qual é o melhor exercício para cuidar da saúde mental?
A resposta muda dependendo de quem você pergunta. Algumas pessoas defendem a corrida. Outras preferem musculação, natação, ciclismo, dança, ioga ou até esportes coletivos.
Mas quem está certo?
Talvez todos.
Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Medicine analisou a relação entre a prática de exercícios físicos, sintomas de depressão e qualidade do sono em mais de 300 participantes.
Os resultados indicaram que o tipo específico de exercício não parece ser o fator mais importante para explicar os benefícios observados.
Em vez disso, dois elementos ganharam destaque: a regularidade e a intensidade da atividade física.
Em outras palavras, não existe necessariamente uma modalidade perfeita para todo mundo.
O melhor exercício pode ser aquele que você consegue manter
Essa conclusão resolve um dos principais problemas das recomendações sobre atividade física.
Não adianta dizer que correr é a melhor opção para alguém que detesta corrida. Da mesma forma, recomendar musculação para uma pessoa que não suporta academias provavelmente não ajudará a criar um hábito duradouro.
Por isso, encontrar uma atividade agradável pode ser tão importante quanto escolher um exercício considerado eficiente.
Se você gosta de correr e consegue fazer isso regularmente, ótimo.
Se prefere levantar pesos, andar de bicicleta, nadar, jogar futebol ou dançar, essas também podem ser excelentes opções.
O ponto central é conseguir transformar a atividade em parte da rotina.
A consistência permite que os benefícios do exercício se acumulem ao longo do tempo, enquanto uma atividade abandonada depois de algumas semanas dificilmente terá o mesmo efeito.
Intensidade também parece fazer diferença
Além da regularidade, os pesquisadores observaram uma relação entre maior intensidade do exercício e melhores indicadores relacionados ao humor e ao sono.
Isso não significa que todos precisam realizar treinos exaustivos.
A intensidade adequada varia conforme idade, condicionamento físico, experiência e condições de saúde.
Uma caminhada rápida pode representar um esforço significativo para uma pessoa sedentária, enquanto alguém bem condicionado talvez precise de uma atividade mais intensa para produzir um estímulo semelhante.
O importante é encontrar um nível de esforço compatível com a própria condição física e que possa ser repetido regularmente.
Exercício também pode melhorar o sono
A relação entre atividade física e saúde mental não envolve apenas o humor.
A qualidade do sono também aparece como uma peça importante.
Exercitar-se regularmente tem sido associado a melhorias no sono, enquanto dormir melhor pode contribuir para disposição, recuperação física e bem-estar emocional.
Isso cria uma relação interessante.
A atividade física pode favorecer o sono, enquanto uma noite melhor de descanso pode aumentar a energia disponível para se exercitar no dia seguinte.
Quando essa rotina se torna sustentável, os dois hábitos podem se reforçar.
Você não precisa encontrar seu esporte de primeira
Existe ainda uma conclusão prática importante: talvez seja necessário experimentar.
Algumas pessoas descobrem rapidamente uma atividade que realmente gostam. Outras precisam testar corrida, academia, bicicleta, natação ou diferentes esportes antes de encontrar alguma coisa que funcione.
Abandonar uma modalidade não significa necessariamente fracassar na tentativa de criar o hábito de se exercitar.
Pode simplesmente significar que aquela atividade não combinava com você.
O objetivo é encontrar algo que seja suficientemente agradável para não parecer uma obrigação permanente.
Isso aumenta as chances de continuar depois que a motivação inicial desaparecer.
Não existe um exercício milagroso para a saúde mental
Apesar dos resultados, atividade física não deve ser tratada como uma solução universal para problemas de saúde mental.
Exercícios podem contribuir para o bem-estar, o humor e a qualidade do sono, mas não substituem acompanhamento psicológico ou médico quando ele é necessário.
Além disso, estudos observacionais sobre hábitos e saúde nem sempre conseguem estabelecer relações diretas de causa e efeito entre todas as variáveis analisadas.
Ainda assim, existe uma vantagem importante nessa conclusão.
Você não precisa descobrir qual é o exercício perfeito segundo alguma lista.
Precisa encontrar aquele que consegue praticar com regularidade, em uma intensidade adequada e, principalmente, sem passar cada treino pensando em desistir.
Se for corrida, corra. Se for musculação, levante pesos. Se preferir nadar, pedalar ou dançar, faça isso.
Para sua saúde mental, o melhor exercício pode ser simplesmente aquele que você realmente consegue continuar fazendo.
[ Fonte: Revista GQ ]
