O Perigo Oculto por Trás da Tela
Para muitas pessoas, a primeira ação do dia é pegar o celular, seja para ver a previsão do tempo, checar mensagens ou simplesmente rolar as redes sociais. No entanto, esse comportamento pode estar sabotando sua produtividade e bem-estar. O hábito, conhecido como “doomscrolling”, é um ciclo vicioso de consumo de informação passiva, que pode impactar negativamente a saúde mental.
O Que é Doomscrolling e Por Que Ele é Tão Prejudicial?
O termo “doomscrolling” é uma junção das palavras “doom” (condenação) e “scrolling” (rolar a tela). Ele descreve o hábito de passar longos períodos consumindo conteúdo online, principalmente em redes sociais e noticiários. O problema é que essa prática ativa uma resposta química no cérebro semelhante às sensações provocadas pelo consumo de açúcar ou jogos de azar.
A neurocientista Emily McDonald explica que cada vez que atualizamos nossas redes, somos expostos a novos conteúdos imprevisíveis. Essa incerteza gera liberação de dopamina, o neurotransmissor associado ao prazer e recompensa. Isso cria um ciclo viciante, pois o cérebro busca repetidamente essa sensação de satisfação momentânea.
Impactos na Concentração e no Bem-Estar Mental
Estudos demonstram que esse hábito tem conseqüências sérias na capacidade de concentração. Um estudo da Samsung revelou que, em duas décadas, o tempo médio de atenção das pessoas caiu de 12 para apenas 8 segundos. Isso significa que estamos mais propensos a nos distrair e menos aptos a manter o foco em tarefas importantes.
Além disso, o doomscrolling pode contribuir para o aumento da ansiedade e do estresse. A enfermeira especialista em saúde mental Fatmata Kamara destaca que esse comportamento pode gerar uma sobrecarga de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode levar a mudanças de humor, sensação de esgotamento e até sintomas de depressão.
O Papel das Notícias Negativas
Outro fator preocupante é que muitas das informações consumidas logo pela manhã têm um tom negativo. O cérebro, ao acordar, está em um estado mais sugestionável e absorve essas notícias com maior intensidade. Isso pode influenciar nosso humor e aumentar a sensação de pessimismo ao longo do dia.
Kamara alerta que, quando estamos expostos a notícias angustiantes logo ao despertar, tendemos a ficar presos em um ciclo de preocupação contínua. Essa necessidade de se manter informado pode acabar reforçando o comportamento compulsivo de verificar constantemente as redes e noticiários.
Como Quebrar Esse Hábito?
Os especialistas recomendam algumas mudanças simples para evitar os danos causados pelo doomscrolling:
- Evite pegar o celular assim que acordar: Dê a si mesmo alguns minutos para acordar sem estímulos digitais.
- Desative notificações desnecessárias: Muitas notificações são projetadas para desencadear respostas automáticas no cérebro.
- Estabeleça um tempo limite para redes sociais: Definir um horário específico para acessar notícias e redes pode ajudar a reduzir o consumo excessivo.
- Pratique hábitos saudáveis ao acordar: Troque o celular por um alongamento, uma leitura leve ou alguns minutos de respiração profunda.
Ao adotar essas estratégias, é possível reduzir os impactos negativos desse hábito e iniciar o dia com mais equilíbrio e clareza mental.
Fonte: Infobae
