Para muita gente, o primeiro movimento da manhã é automático: pegar o celular antes mesmo de sair da cama. A rotina parece inofensiva, mas especialistas alertam que esse comportamento pode interferir no funcionamento natural do cérebro logo após o despertar. Segundo pesquisas e orientações de instituições de saúde, alguns minutos de espera antes de olhar a tela podem reduzir o estresse e favorecer um início de dia mais equilibrado.
O cérebro precisa de uma transição gradual antes de enfrentar os estímulos do dia
Abrir os olhos e imediatamente conferir mensagens, e-mails ou redes sociais tornou-se um hábito comum. No entanto, segundo o psicólogo Alfredo Rodríguez-Muñoz, professor da Universidade Complutense de Madri, essa prática pode colocar o cérebro em estado de alerta antes mesmo de ele concluir seu processo natural de despertar.
O especialista explica que os primeiros minutos após acordar são fundamentais para a regulação da atenção, do estado emocional e da atividade cognitiva. Quando a primeira informação do dia chega por meio da tela do celular, essa transição acontece de forma brusca.
Em vez de passar gradualmente do repouso para a atividade, o cérebro recebe uma avalanche de estímulos que pode incluir notícias negativas, mensagens urgentes, notificações de trabalho e interações nas redes sociais. Esse excesso de informações faz com que a mente entre rapidamente em um modo de resposta e urgência.
Pesquisas na área de neurociência indicam que esse período de adaptação também está relacionado ao controle dos níveis de cortisol, hormônio diretamente ligado ao estresse. Uma transição mais lenta favorece o equilíbrio desse processo e contribui para uma melhor capacidade de concentração ao longo do dia.
Por isso, instituições como a Clínica Mayo recomendam evitar o contato imediato com dispositivos eletrônicos logo após despertar, justamente para preservar esse momento de adaptação natural do organismo.
Por que olhar o celular logo cedo virou um comportamento automático
Segundo Rodríguez-Muñoz, o celular deixou de ser apenas um aparelho de comunicação. Hoje, ele funciona como uma extensão da vida social, profissional e emocional de muitas pessoas.
Essa relação faz com que o impulso de verificar a tela ao acordar aconteça quase sem reflexão.
Além disso, existe um mecanismo biológico envolvido. Cada nova notificação, mensagem ou atualização pode gerar pequenas recompensas para o cérebro, estimulando a liberação de substâncias associadas à sensação de novidade e expectativa.
Com o passar do tempo, o cérebro aprende a associar o despertar ao início desse fluxo constante de informações.
Outro fator que reforça esse comportamento é o fato de que muitas pessoas utilizam o próprio celular como despertador. Como o aparelho já está ao alcance das mãos quando o alarme toca, basta um toque para que a rotina de notificações comece imediatamente.
O problema, segundo os especialistas, não está em olhar o celular ocasionalmente pela manhã, mas em transformar esse comportamento em um hábito diário.
Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a reduzir o estresse desde cedo
Os efeitos desse comportamento vão além dos primeiros minutos do dia. Segundo o psicólogo, iniciar a manhã em estado constante de alerta pode aumentar a sensação de urgência, favorecer o cansaço mental e dificultar a concentração nas atividades diárias.
Muitas pessoas relatam sentir exaustão antes mesmo de começarem efetivamente a trabalhar, justamente porque a mente passa a responder continuamente a e-mails, mensagens e notificações desde os primeiros instantes após acordar.
Esse padrão também costuma se repetir à noite. Quem inicia o dia conectado tende a permanecer com o celular nas mãos até pouco antes de dormir, reduzindo os momentos de descanso mental necessários para a recuperação do cérebro.
Para quebrar esse ciclo, Rodríguez-Muñoz sugere uma estratégia simples: adiar o primeiro contato com o celular entre 15 e 20 minutos após acordar.
Nesse intervalo, atividades como abrir a janela para receber luz natural, caminhar um pouco pela casa, alongar o corpo ou tomar café da manhã com tranquilidade podem ajudar o cérebro a completar sua transição de maneira mais saudável.
A Associação Americana de Psicologia também destaca a importância de rotinas matinais que incluam luz natural, movimentos leves e momentos de calma. Essas práticas favorecem a regulação do humor, fortalecem a memória e ajudam a reduzir a sensação de sobrecarga antes mesmo do início das tarefas do dia.
Embora a mudança pareça pequena, permitir que o cérebro desperte antes de mergulhar no fluxo constante de notificações pode ser uma forma simples de começar o dia com mais equilíbrio e menos estresse.
[Fonte: Infobae]
