A prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde mental e física. Durante a atividade, o corpo libera serotonina e dopamina, conhecidas como as “hormonas da felicidade”, enquanto reduz o cortisol, o hormônio do estresse. Um estudo das Universidades de Yale e Oxford, em 2018, revelou que praticar esportes pode proporcionar mais felicidade do que ter muito dinheiro. Além disso, os benefícios físicos somados à felicidade tornam certas atividades ainda mais completas.
Os esportes que tonificam e trazem felicidade
Pesquisadores da Universidade de Turku, na Finlândia, analisaram quais esportes oferecem o melhor equilíbrio entre tonificação muscular e bem-estar emocional. A resposta? Treinamentos de alta intensidade (HIIT). Eles observaram níveis elevados de endorfinas no corpo após uma hora de HIIT em comparação com outros esportes. Até mesmo sessões curtas de 10 minutos podem melhorar o humor, segundo estudos realizados na Universidade de Shenzhen, na China.
Esses treinamentos intensos englobam mais do que o HIIT. Atividades como corrida, ciclismo e natação também se enquadram nessa categoria, com benefícios tanto físicos quanto psicológicos, ajudando a combater ansiedade e depressão graças à liberação de serotonina.
Como diz o pesquisador alemão Eckart von Hirschhausen: “Quando os músculos choram, o cérebro ri”. Ele explica que correr regularmente pode até estimular o crescimento de novas células cerebrais.
Esportes que unem tonificação e felicidade
Natação
Um esporte completo e de baixo impacto que trabalha todos os grupos musculares. A sensação relaxante da água estimula a liberação de endorfinas e promove o bem-estar.
Ciclismo
Seja ao ar livre ou em bicicletas estáticas, o ciclismo tonifica as pernas e melhora a resistência cardiovascular, além de proporcionar sensação de liberdade e relaxamento.
Boxe e artes marciais
Essas práticas combinam força e resistência, oferecendo uma poderosa liberação emocional. Golpear o saco ou praticar técnicas ajuda a aliviar tensões e aumentar os níveis de endorfinas.
Corrida
Correr é um excelente exercício cardiovascular que fortalece as pernas e melhora a resistência. Além disso, a famosa “euforia do corredor” eleva o humor e alivia o estresse.
Dança
As aulas de dança são energéticas e ajudam a tonificar o corpo, melhorar a coordenação e liberar endorfinas, tornando-se uma atividade divertida e revigorante.
Yoga
Práticas como yoga dinâmico ou power yoga fortalecem os músculos e promovem relaxamento. A meditação envolvida também contribui para reduzir o estresse e melhorar o humor.
Caminhadas na natureza
O contato com a natureza melhora o bem-estar emocional, enquanto o esforço físico fortalece as pernas e o core. Caminhar em ambientes naturais combina exercício com relaxamento mental.
Esportes de inverno
Atividades como esqui e snowboard não apenas fortalecem o core e as pernas, mas também oferecem uma dose extra de adrenalina e diversão, liberando endorfinas poderosas.
Treinamento de força
O levantamento de peso não só tonifica, mas também melhora a autoconfiança e proporciona uma sensação de realização, contribuindo para um estado de espírito positivo.
Escolha a atividade que mais combina com você e aproveite os benefícios de tonificar o corpo enquanto eleva sua felicidade!
Fonte: Hola
