Algumas pessoas simplesmente não conseguem dormir antes de guardar as roupas espalhadas, fechar as gavetas ou organizar minimamente o quarto. Outras não se incomodam com uma cadeira coberta de roupas ou objetos acumulados ao redor da cama.
Pode parecer apenas uma questão de personalidade. Mas o ambiente em que dormimos também pode influenciar nosso estado mental antes de pegar no sono.
Um quarto com menos estímulos visuais tende a exigir menos atenção do cérebro e pode ajudar na transição entre um dia agitado e o momento de descanso.
Um quarto organizado exige menos atenção do cérebro
Isso não significa que pessoas organizadas necessariamente durmam melhor ou que a bagunça provoque insônia.
A relação é mais complexa.
Segundo Ana Guerrero Braña, psicóloga do Instituto Europeu de Psicologia Positiva (IEPP), ambientes visualmente organizados podem reduzir a chamada carga cognitiva.
Nosso cérebro recebe e processa constantemente informações do ambiente.
Roupas espalhadas, objetos sobre diferentes superfícies, papéis, embalagens e gavetas abertas são pequenos estímulos visuais que permanecem presentes mesmo quando acreditamos estar acostumados com eles.
Um ambiente mais simples e previsível pode exigir menos atenção e favorecer uma sensação de tranquilidade.
A bagunça pode lembrar tudo o que ainda falta fazer
Existe outro possível mecanismo por trás dessa relação.
Alguns objetos espalhados pelo quarto podem funcionar como lembretes de tarefas inacabadas.
A roupa sobre a cadeira precisa ser guardada. Os papéis sobre a mesa ainda precisam ser organizados. A mochila precisa ser preparada para o dia seguinte.
Separadamente, parecem detalhes insignificantes.
Juntos, porém, podem manter uma lista de pequenas obrigações visível justamente no momento em que o cérebro deveria começar a desacelerar.
Guerrero explica que ambientes desorganizados podem contribuir para a manutenção de um estado de alerta e aumentar a sensação de ansiedade em algumas pessoas.
A relação com o cortisol, conhecido popularmente como hormônio do estresse, também é investigada nesse contexto. No entanto, o nível desse hormônio depende de inúmeros fatores, e organizar o quarto não deve ser interpretado como uma maneira garantida de reduzi-lo.
O cérebro precisa entender que o dia terminou
A influência do ambiente pode se tornar mais perceptível depois de um dia particularmente intenso.
O corpo está cansado, mas a mente continua repassando problemas, compromissos, conversas e tarefas.
Adicionar muitos estímulos visuais a esse cenário pode tornar a transição para o descanso mais difícil.
Por isso, organizar rapidamente o quarto antes de dormir pode ter outra vantagem: transformar-se em parte de uma rotina.
Guardar algumas coisas, diminuir a iluminação e preparar o necessário para a manhã seguinte são comportamentos que podem funcionar como sinais de que as atividades do dia estão terminando.
Quando repetidos regularmente, esses pequenos rituais ajudam a separar o período ativo do momento reservado ao sono.
Não é necessário deixar tudo perfeitamente organizado
Transformar a organização em uma obrigação rígida pode produzir justamente o efeito contrário.
A ideia não é limpar todo o quarto antes de dormir nem conferir obsessivamente se cada objeto está no lugar certo.
Segundo Guerrero, manter o ambiente organizado deve ser entendido apenas como uma das diferentes práticas relacionadas à higiene do sono.
Organizar o quarto também não substitui tratamento para problemas como insônia crônica.
Horários relativamente regulares, condições adequadas de luz e temperatura e outros hábitos continuam sendo importantes para a qualidade do sono.
Algumas mudanças podem ser suficientes
Para diminuir os estímulos antes de dormir, não é necessário fazer uma grande reorganização.
Guardar roupas acumuladas, retirar objetos espalhados pelo chão e fechar portas e gavetas já pode tornar o ambiente visualmente mais tranquilo.
Reduzir a presença de telas também é uma medida importante.
Outra estratégia é preparar a roupa ou alguns itens necessários para o dia seguinte.
Nesse caso, existe um benefício adicional: além de organizar o espaço físico, a pessoa elimina uma pequena decisão que teria de tomar pela manhã.
O objetivo é criar um ambiente que exija o mínimo possível de atenção quando chega a hora de descansar.
No fim, talvez dormir em um quarto organizado tenha menos relação com ser extremamente disciplinado e mais com diminuir o “ruído” ao redor da cama.
Quando existem menos objetos disputando atenção e menos tarefas pendentes diante dos olhos, fica mais fácil transmitir ao cérebro uma mensagem simples: o dia acabou e agora é hora de descansar.
[ Fonte: Hola! ]
