O que diz a ciência sobre a água com gás e a perda de peso?
Uma pesquisa publicada na revista BMJ Nutrition, Prevention & Health pelo Dr. Akira Takahashi, do Hospital de Neurocirurgia de Tesseikai, no Japão, apontou que a ingestão de água com gás pode auxiliar na redução dos níveis de glicose no sangue. Embora essa redução seja pequena, o efeito pode contribuir minimamente para o emagrecimento.
O estudo analisou o processo de digestão da água carbonatada e o comparou com a hemodiálise, um procedimento que filtra o sangue nos rins. De acordo com Takahashi, a absorção do CO2 presente na água poderia levar à alcalinização do organismo e a um leve aumento do metabolismo, facilitando a absorção da glicose e promovendo um pequeno efeito na gestão do peso.
Contudo, o próprio pesquisador enfatiza que a perda de peso sustentável depende de uma abordagem completa, que envolva alimentação saudável, controle das porções e prática regular de exercícios físicos.
Como consumir água com gás da maneira correta
Embora não seja um método milagroso para perder peso, a água com gás pode ser incorporada à rotina de forma benéfica, especialmente ao substituir bebidas açucaradas. Veja algumas dicas:
- Troque bebidas calóricas: substituir refrigerantes e sucos industrializados por água com gás pode reduzir significativamente a ingestão calórica diária.
- Combine com uma dieta equilibrada: a água com gás deve fazer parte de um estilo de vida saudável, que inclua alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Evite adição de açúcar e adoçantes: prefira consumi-la pura ou com rodelas de limão, pepino ou hortelã para dar sabor sem comprometer os benefícios.
- Ajuda a controlar a fome: as bolhas podem proporcionar sensação de saciedade momentânea, auxiliando no controle do apetite entre as refeições.
- Hidrate-se ao longo do dia: manter-se hidratado é essencial para o funcionamento do organismo e pode ajudar na regulação do apetite.
Críticas ao estudo e possíveis efeitos adversos
Apesar do interesse pelo potencial da água com gás na perda de peso, especialistas apontam que ainda não há evidências concretas para recomendá-la como uma estratégia eficaz. O professor Sumantra Ray, diretor do Instituto Global de Alimentos, Nutrição e Saúde (NNEdPro), destaca que são necessários estudos mais robustos para comprovar esse efeito.
Além disso, o consumo excessivo de água carbonatada pode causar desconfortos gastrointestinais, como inchaço e gases, especialmente em pessoas sensíveis. Algumas versões também contêm sódio ou outros aditivos, que podem comprometer os benefícios da bebida.
Conclusão
Embora possa ser uma aliada na hidratação e na substituição de bebidas calóricas, a água com gás não deve ser vista como uma solução independente para a perda de peso. O foco principal deve permanecer em uma alimentação balanceada e na prática regular de atividades físicas para garantir resultados saudáveis e duradouros.
Fonte: Canal 26
