O domingo está chegando ao fim e, de repente, surge aquela sensação incômoda de que a semana vai começar. Para muitas pessoas, pensar nos compromissos de segunda-feira é suficiente para provocar ansiedade, irritação ou dificuldade para dormir. Mas esse desconforto pode ir além de uma simples reação emocional. Uma pesquisa científica encontrou indícios de que o início da semana está associado a mudanças mensuráveis no organismo, inclusive entre pessoas aposentadas.
O estresse de segunda-feira pode estar associado a níveis mais altos de cortisol
Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Hong Kong identificou uma relação entre a ansiedade sentida às segundas-feiras e níveis elevados de cortisol, hormônio envolvido na resposta do organismo ao estresse.
O estudo, publicado em 2025 na revista científica Journal of Affective Disorders, analisou informações de 3.511 adultos com mais de 50 anos, residentes na Inglaterra.
Os participantes integravam o English Longitudinal Study of Ageing, um projeto que acompanha diferentes aspectos da saúde e das condições de vida durante o envelhecimento.
Os pesquisadores compararam os relatos de ansiedade dos participantes com análises de amostras de cabelo.
Diferentemente de exames que registram o cortisol em um momento específico, a análise capilar permite estimar a exposição acumulada ao hormônio ao longo de um período mais prolongado.
Os resultados chamaram atenção.
Entre os participantes com concentrações mais elevadas de cortisol, aqueles que relatavam ansiedade às segundas-feiras apresentaram níveis até 23% superiores aos observados em pessoas que sentiam ansiedade em outros dias.
Essa associação foi identificada em amostras coletadas até dois meses depois.
Entretanto, os pesquisadores ressaltam que os resultados não demonstram que a segunda-feira, por si só, provoque diretamente o aumento hormonal.
O detalhe mais surpreendente: aposentados também apresentaram o efeito
Seria natural imaginar que o estresse de segunda-feira estivesse relacionado exclusivamente ao retorno ao trabalho.
Afinal, esse é o momento em que muitas pessoas precisam enfrentar reuniões, prazos, deslocamentos e outras responsabilidades profissionais.
Entretanto, a pesquisa encontrou uma associação semelhante entre participantes aposentados.
Isso sugere que o fenômeno pode envolver fatores psicológicos e sociais mais profundos do que as obrigações profissionais atuais.
Uma possível explicação está nas associações construídas ao longo da vida.
Desde a infância, aprendemos a relacionar a segunda-feira ao retorno às aulas, aos horários rígidos e ao cumprimento de responsabilidades.
Com o passar dos anos, essa repetição pode transformar o início da semana em um sinal associado à antecipação de exigências.
Mesmo depois da aposentadoria, essas associações podem permanecer.
Além disso, a sociedade continua organizada em torno da semana útil, com consultas, compromissos familiares, serviços e atividades concentrados entre segunda e sexta-feira.
Os pesquisadores, porém, não demonstraram que essas associações aprendidas sejam a causa do fenômeno. Trata-se de uma hipótese para compreender os resultados.
Por que a ansiedade pode começar ainda no domingo?
Para muitas pessoas, o desconforto associado à segunda-feira começa antes mesmo de o fim de semana terminar.
É a chamada ansiedade antecipatória, caracterizada por preocupações relacionadas a acontecimentos futuros.
Pensar repetidamente em tarefas pendentes, reuniões importantes ou dificuldades profissionais pode provocar inquietação e prejudicar o descanso.
Em algumas situações, também podem surgir tensão muscular e dificuldades para dormir.
Entretanto, antecipar compromissos não é necessariamente algo negativo.
Planejar a semana permite organizar prioridades e reduzir imprevistos.
O problema aparece quando a preocupação se torna excessiva, persistente e difícil de controlar.
Nesse contexto, a sensação de que o descanso está terminando pode contribuir para um ciclo de ansiedade que começa no domingo e continua na segunda-feira.
Como diminuir o impacto emocional do começo da semana?
Embora não exista uma solução única, algumas mudanças na rotina podem ajudar a tornar a transição entre o fim de semana e os dias úteis menos desgastante.
Organizar compromissos com antecedência, estabelecer prioridades realistas e evitar concentrar todas as tarefas difíceis na segunda-feira são estratégias que podem reduzir a sobrecarga.
Manter horários regulares de sono, praticar atividades físicas e reservar momentos de descanso durante a semana também pode contribuir para o bem-estar.
Outra recomendação é evitar transformar o domingo em uma extensão do expediente, dedicando horas excessivas à preocupação com obrigações futuras.
É importante destacar que o estudo analisou adultos com mais de 50 anos. Portanto, seus resultados não podem ser automaticamente generalizados para pessoas de todas as idades.
Além disso, a pesquisa identificou uma associação estatística, não uma relação comprovada de causa e efeito.
Ainda assim, os resultados mostram que a ansiedade relacionada ao começo da semana pode ter manifestações biológicas mensuráveis.
Sentir desânimo diante da segunda-feira não significa necessariamente apresentar um transtorno psicológico. Mas, quando o desconforto se torna frequente e interfere na qualidade de vida, vale procurar orientação profissional.
