Criado na década de 1920, o pilates se tornou uma das práticas mais populares do mundo nas últimas décadas. Ele é celebrado por integrar corpo e mente, melhorar a consciência corporal e oferecer benefícios que vão desde a prevenção de lesões até a melhora do condicionamento físico. Mas, quando o objetivo é hipertrofia, a modalidade pode mesmo ser suficiente?
Benefícios principais do pilates
Segundo a médica do esporte Karina Hatano, do Hospital Israelita Albert Einstein, o pilates proporciona ganhos notáveis de flexibilidade, mobilidade articular, coordenação motora, força funcional e até melhorias no sistema respiratório. A prática valoriza a qualidade dos movimentos e a consciência corporal, fazendo com que cada exercício tenha mais precisão e eficiência.
Quanto ao ganho de massa muscular, Karina explica que ele pode ocorrer, sobretudo em pessoas sedentárias que passam a se exercitar. No entanto, esse não é o objetivo central da modalidade. O pilates é mais focado em força funcional e equilíbrio do corpo do que em hipertrofia expressiva.
Quando a hipertrofia é o objetivo
Para quem deseja aumentar significativamente a massa muscular, a musculação continua sendo a prática mais eficaz. “Na musculação conseguimos elevar cargas progressivamente e aumentar o volume de treino, o que favorece o crescimento muscular”, destaca Karina.
Ainda assim, o pilates pode ser um grande aliado. Quando combinado à musculação, potencializa resultados, melhora a postura, reduz riscos de lesões e fortalece músculos estabilizadores. Essa integração de modalidades ajuda a conquistar ganhos estéticos, mas também amplia a saúde geral.
Para quem o pilates é indicado
De acordo com Vanessa de Andrade, personal trainer e fisioterapeuta especializada em pessoas acima dos 50 anos, o pilates pode ser tanto a atividade principal quanto uma prática complementar.
Como treino principal, beneficia quem busca mais flexibilidade, postura e consciência corporal, além de ser altamente indicado para pessoas com dores crônicas, lesões ou limitações físicas, já que os exercícios podem ser adaptados às necessidades individuais.
Já como complemento, auxilia atletas e praticantes de outras modalidades, pois aprimora o controle motor, fortalece o core e atua na prevenção de lesões. Essa versatilidade torna o pilates uma prática acessível e valiosa para diferentes perfis.
O impacto na saúde mental
Mais do que uma atividade física, o pilates também é reconhecido por seus efeitos psicológicos. A prática integra respiração e movimento, ajudando o corpo a ativar a resposta de relaxamento. Isso reduz níveis de cortisol e favorece a liberação de endorfina, serotonina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.
Na prática, os alunos experimentam uma diminuição dos sintomas de estresse, ansiedade e até depressão. Essa conexão entre corpo e mente coloca o pilates como um exercício que promove saúde integral, impactando tanto o físico quanto o emocional.
Força e saúde: mais do que estética
O ganho de força não deve ser confundido com hipertrofia. Segundo Guilherme Artioli, professor do Instituto de Ciências Biomédicas da USP, força muscular está ligada à autonomia, equilíbrio e redução de riscos de queda. Isso é especialmente relevante para pessoas mais velhas.
Existem diferentes manifestações de força: a máxima (maior peso levantado), a de endurance (resistência em repetições prolongadas) e a explosiva (potência de movimento). O pilates desenvolve principalmente a força funcional, aquela que melhora o desempenho no dia a dia.
Já a hipertrofia ocorre quando as fibras musculares aumentam de tamanho. Esse processo é crucial para proteger articulações, estimular o metabolismo, melhorar o gasto energético em repouso e prevenir doenças como diabetes tipo 2 e osteoporose.
Combinação estratégica
A integração entre pilates e musculação é vista como uma parceria ideal. Enquanto a musculação estimula o crescimento muscular de forma direta, o pilates complementa ao reforçar estabilizadores, melhorar a postura e proteger contra lesões. Juntos, eles criam um programa completo para quem busca estética, saúde e longevidade.
“É uma sinergia que funciona muito bem”, conclui Karina Hatano. Ao unir força, consciência corporal e qualidade de movimento, o pilates se revela não apenas como um exercício, mas como uma filosofia de cuidado com o corpo e a mente.
[Fonte: Folha Vitoria]
