Pesadelos são experiências comuns, mas seu impacto vai além da noite. Para algumas pessoas, esses sonhos perturbadores afetam o humor, a concentração e até geram medo de dormir. Segundo especialistas em sono, compreender as causas e aprender a lidar com eles é fundamental, especialmente quando se tornam frequentes ou intensos.
Por Que os Pesadelos Acontecem
De acordo com a American Academy of Sleep Medicine (AASM), pesadelos são sonhos vívidos e perturbadores, que podem envolver perigo físico ou emoções negativas intensas, como medo, vergonha ou raiva.
Eles ocorrem principalmente durante o sono REM, a fase em que os sonhos são mais intensos, e costumam surgir na segunda metade da noite, quando o tempo em REM é maior.
Embora qualquer pessoa possa ter pesadelos ocasionais, fatores como estresse, ansiedade, fadiga extrema ou rotinas de sono irregulares aumentam a probabilidade de ocorrência. Segundo o neurologista Matthew Walker, da Universidade de Berkeley, ainda não se compreende totalmente a relação entre o sono e o bem-estar emocional, mas sabe-se que preocupações cotidianas e alterações de humor tornam os pesadelos mais comuns.
O Que Significam Pesadelos Frequentes
A psicologia considera que pesadelos recorrentes podem ser um sinal de sobrecarga emocional ou de distúrbios do sono. Quando ocorrem pelo menos uma vez por semana e provocam medo de dormir, queda de desempenho e prejuízos na vida social ou familiar, eles configuram o transtorno de pesadelo.
Pesadelos relacionados a traumas — como os vividos por pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) — tendem a ser mais intensos, com despertares bruscos e sensação de impotência.
Durante a pandemia de COVID-19, estudos mostraram aumento na frequência de pesadelos, indicando ligação direta com o estresse e o isolamento social.
Pesadelos Mais Comuns
Uma pesquisa conduzida pelos especialistas Michael Schredl e Anja Göritz na Alemanha identificou os temas mais frequentes entre mais de 1.200 voluntários:
- Fracasso: não conseguir atingir objetivos, perder transportes, esquecer tarefas ou cometer erros (18% dos relatos, mais comuns em homens);
- Agressão física: ataques, ameaças, sequestros ou violência sexual;
- Acidentes: quedas, afogamentos e colisões, relatados por 15% dos participantes.
Segundo a psicologia, esses conteúdos costumam refletir angústias da vida real, como medo de não corresponder a expectativas ou não estar preparado para desafios.
Como Lidar e Tratar os Pesadelos
Na maioria dos casos, pesadelos ocasionais não exigem tratamento, mas quando afetam o sono e a rotina, é recomendado buscar ajuda profissional. As abordagens incluem:
- Higiene do sono (rotina consistente e ambiente adequado);
- Terapia cognitivo-comportamental;
- Terapia de sonhos lúcidos e relaxamento muscular progressivo;
- Terapia EMDR, especialmente eficaz em casos de trauma recente.
A AASM também recomenda hábitos simples para prevenir pesadelos e melhorar a qualidade do sono:
- Dormir e acordar em horários regulares;
- Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite;
- Desligar telas 30 minutos antes de dormir;
- Manter o quarto fresco e confortável;
- Praticar exercícios e manter dieta saudável;
- Reduzir ingestão de líquidos antes de deitar.
O Peso Emocional dos Pesadelos
Mais do que sonhos assustadores, pesadelos frequentes podem ser um alerta psicológico. Eles refletem o estado emocional e podem indicar que o corpo e a mente precisam de descanso real e manejo do estresse. Ao reconhecer seus gatilhos e adotar rotinas saudáveis, é possível recuperar noites mais tranquilas e proteger o bem-estar mental.
[ Fonte: Infobae ]
