Para muita gente, o dia só começa depois do primeiro gole de café. O cheiro, o calor da xícara e a sensação de “ligar o motor” fazem parte da rotina matinal. Mas, de acordo com o psicólogo clínico e especialista em medicina do sono Michael Breus, esse hábito pode estar indo contra a própria biologia do corpo.
Ele não defende abandonar o café. Pelo contrário: quando consumida de forma adequada, a bebida está associada a menor risco cardiovascular, menor mortalidade geral e melhor função metabólica. O ponto central, segundo ele, é o momento do consumo.
O que acontece com o corpo ao acordar
Em entrevista ao podcast The Diary of a CEO, Breus explica que o sono, por si só, é um processo desidratante. Durante a noite, o corpo perde uma quantidade significativa de água apenas pela respiração.
“Dormir é um evento desidratante. Você perde quase um litro completo de água apenas pela umidade na respiração ao longo da noite”, afirma o especialista.
Ao acordar, portanto, o organismo já está em leve estado de desidratação. E é nesse momento que muitas pessoas adicionam cafeína ao sistema — uma substância com efeito diurético, que estimula a produção de urina.
Por que a hidratação vem antes da cafeína
Segundo Breus, a combinação de perda de líquidos durante o sono com a ingestão imediata de café pode intensificar a desidratação.
“Quando você já perdeu um litro e acrescenta duas xícaras de cafeína, que fazem você urinar mais, acaba ficando ainda mais desidratado”, explica.
Por isso, ele recomenda que a primeira atitude ao acordar seja beber cerca de meio litro de água. Essa reposição ajuda a reidratar o corpo, melhora a circulação e pode até contribuir para maior clareza mental nas primeiras horas do dia.
A orientação prática é simples: acordar, beber água e só depois pensar no café.
A regra dos 90 minutos
Outra recomendação importante é esperar cerca de 90 minutos antes de consumir cafeína.
De acordo com o especialista, ao despertar, o corpo já passa por um aumento natural de hormônios como cortisol e adrenalina, responsáveis por promover estado de alerta. Esse pico fisiológico ajuda a “ligar” o organismo sem necessidade imediata de estímulos externos.
Consumir café logo ao acordar pode interferir nesse processo natural. Ao esperar aproximadamente uma hora e meia, a cafeína atua quando os níveis desses hormônios começam a cair, potencializando o efeito estimulante.
“Muita gente acha que é tempo demais sem café, que não consegue abrir mão da rotina matinal. Mas dar esse intervalo é importante”, afirma Breus.
Café não é vilão — mas o timing importa
A recomendação não significa que o café seja prejudicial. Diversos estudos associam o consumo moderado da bebida a benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica.
O ponto defendido pelo especialista é ajustar o horário para que o corpo funcione em sintonia com seus próprios ritmos biológicos.
Para quem quer testar a mudança, a estratégia pode ser simples: ao acordar, beber cerca de meio litro de água, tomar sol se possível, movimentar o corpo levemente — e deixar o café para depois.
Pode parecer um pequeno detalhe na rotina, mas, segundo a medicina do sono, respeitar esses primeiros 90 minutos pode fazer diferença na energia, na hidratação e até na qualidade do foco ao longo do dia.
[ Fonte: Men´s Health ]
