Você sabia que a quantidade de sono ideal muda conforme a idade? Enquanto recém-nascidos podem passar até 17 horas dormindo por dia, adultos funcionam bem com 7 a 9 horas. Já os idosos, embora precisem de descanso semelhante, tendem a ter noites mais fragmentadas. Veja como ajustar sua rotina para dormir melhor.
Crianças precisam de mais horas de sono
Na infância, o sono é peça-chave para o crescimento e o desenvolvimento do cérebro. Bebês recém-nascidos devem dormir entre 14 e 17 horas diárias, enquanto crianças de 3 a 5 anos precisam de 10 a 13 horas. Dormir bem nessa fase ajuda na memória, no aprendizado e até no equilíbrio emocional.
Adolescência: mudanças no relógio biológico
Durante a adolescência, os hormônios alteram o ritmo circadiano — aquele “relógio interno” que regula o sono. O ideal é descansar de 8 a 10 horas por noite. Dormir menos afeta humor, desempenho escolar e aumenta o risco de acidentes. A privação de sono nessa idade também pode impactar a saúde mental.
Adultos: equilíbrio é a chave
Na fase adulta, a recomendação é dormir 7 a 9 horas por noite. Esse tempo é suficiente para restaurar energia, consolidar memórias e regular funções vitais. Dormir pouco eleva o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e queda cognitiva. Já o excesso de sono pode causar fadiga e alterações metabólicas.
Idosos e os desafios do sono
O sono em idosos costuma ser mais fragmentado, com despertares frequentes. Mesmo assim, a recomendação gira em torno de 7 a 8 horas por noite. Para melhorar a qualidade, especialistas sugerem reduzir cafeína, manter rotina regular e criar um ambiente tranquilo e escuro para dormir.
Outros fatores que influenciam o sono
Além da idade, aspectos como estresse, nível de atividade física, uso de medicamentos, doenças crônicas e até a iluminação do quarto podem interferir. Má alimentação, excesso de telas à noite e ambientes barulhentos também reduzem a qualidade do descanso.
Dicas práticas para dormir melhor
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar.
- Evite telas e luz intensa antes de deitar.
- Prefira refeições leves no jantar e reduza a cafeína.
- Pratique exercícios, mas nunca perto da hora de dormir.
- Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável.
Dormir bem é tão importante quanto se alimentar ou se exercitar. Respeitar a quantidade de horas de sono ideal para cada idade — e investir em hábitos saudáveis — garante energia, equilíbrio e saúde mental em todas as fases da vida. Afinal, quem dorme bem, vive melhor.
[Fonte: Correio Braziliense]
