Você termina de ler uma notícia e, horas depois, lembra do assunto, mas já perdeu os detalhes. Ou abre o celular para fazer uma conta que poderia resolver de cabeça. Essas situações inspiraram cinco exercícios sugeridos pelo neuropsicólogo Giuseppe Alfredo Iannoccari, da Universidade de Milão. A proposta é usar pausas de cerca de cinco minutos para praticar habilidades específicas, como recuperar uma informação, encontrar uma palavra ou manter a atenção em uma tarefa.
O que dá para treinar em cinco minutos?
Iannoccari parte da neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de mudar em resposta ao aprendizado e à experiência. Ao repetir uma tarefa, ganhamos prática nas habilidades que ela exige. Pense na diferença entre ler uma notícia enquanto chegam notificações e lê-la com a intenção de explicar o que aconteceu. Na segunda situação, você precisa identificar o ponto principal, prestar atenção aos detalhes e organizar a informação para recuperá-la depois.
O Instituto Nacional sobre Envelhecimento dos Estados Unidos destaca que programas estruturados podem beneficiar habilidades específicas em adultos mais velhos. No estudo ACTIVE, os grupos que praticaram raciocínio e velocidade de processamento apresentaram menos declínio nas habilidades treinadas ao longo do acompanhamento. Os exercícios abaixo são propostas para o cotidiano. Os resultados de programas estruturados ajudam a entender o potencial do treino, mas deixam em aberto quanto uma rotina curta pode mudar o desempenho fora das tarefas praticadas.
Cinco exercícios para encaixar na rotina
1. Leia uma notícia e conte o que aconteceu
Escolha uma notícia curta. Depois de ler, feche a página e tente contar a história com suas próprias palavras. Comece pelo fato principal e recupere dois detalhes que ajudem a explicá-lo. Iannoccari sugere contar a mesma notícia a três pessoas ao longo do dia. A cada conversa, você tem outra oportunidade de lembrar o que leu e de organizar a sequência dos fatos sem consultar a matéria.
2. Encontre palavras que começam com a mesma letra
Escolha uma letra e escreva, durante cinco minutos, as palavras que conseguir lembrar. Se começar com P, talvez venham logo “porta”, “praia” e “prato”. Quando a lista perder ritmo, pense em profissões, plantas ou objetos da cozinha. No dia seguinte, tente a mesma letra evitando repetir as respostas. O exercício trabalha a fluência verbal, a habilidade de acessar e produzir palavras seguindo uma regra.
3. Faça uma tarefa simples com a outra mão
Experimente desenhar uma espiral ou mover pequenos objetos sobre a mesa com a mão que você usa menos. Um movimento que costuma sair no automático passa a exigir atenção à direção, à força e à posição dos dedos. Vale escolher uma atividade segura e fazer devagar. Aqui, a prática recai sobre a coordenação do movimento e a atenção necessária para executá-lo.
4. Tente lembrar antes de consultar o celular
Antes de abrir o mapa, reconstrua mentalmente um caminho conhecido. Você lembra onde precisa virar e de algum ponto de referência perto do destino? Outra opção é tentar recordar os itens da lista de compras antes de abrir o aplicativo no supermercado. Depois, confira o que acertou e o que ficou de fora. O celular continua à mão para verificar a resposta, e a tentativa de lembrar vem primeiro.
5. Reconstrua o seu dia antes de dormir
Ao deitar, escolha um momento do dia e tente reconstruí-lo. Onde você estava? Quem estava por perto? O que aconteceu logo depois? Em seguida, recupere outra cena e tente colocá-la na ordem certa. Uma conversa no almoço ou um encontro rápido na rua já servem para praticar a lembrança de acontecimentos e dos detalhes que os cercam.
O que a ciência diz sobre envelhecimento cerebral
Nas diretrizes da Organização Mundial da Saúde sobre declínio cognitivo e demência, o treinamento cognitivo aparece como uma opção para idosos com cognição preservada ou comprometimento cognitivo leve. A recomendação é condicional e se apoia em evidências de baixa certeza. A revisão que embasou a diretriz encontrou pequenas melhoras em medidas cognitivas no curto prazo, com pouco ou nenhum efeito sobre a incidência de demência em cinco anos.
Para experimentar a proposta, escolha uma tarefa que combine com o que você quer praticar. Se costuma esquecer o que acabou de ler, reserve alguns minutos para recontar uma notícia. Se trava na hora de encontrar uma palavra, experimente a lista por letra. Assim, você tem algo concreto para observar com a prática, como lembrar mais detalhes de uma história ou encontrar palavras com menos pausas.
