Muitas pessoas associam saúde a treinos intensos na academia ou práticas formais como yoga ou corrida. No entanto, tarefas simples como limpar a casa, caminhar ou brincar com os filhos podem contribuir significativamente para o gasto calórico e a qualidade de vida. Este conceito é conhecido como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, ou termogênese por atividade sem exercício), uma alternativa acessível e eficiente que está ganhando destaque entre especialistas.
O que é NEAT?
O NEAT refere-se à energia gasta em atividades cotidianas que não são exercícios formais, como dormir ou comer. Segundo a treinadora Sarah Pelc Graca, são movimentos simples, mas importantes, como caminhar com o cachorro, subir escadas, fazer jardinagem ou tarefas domésticas.
Essas atividades ajudam a aumentar o gasto energético diário de forma natural e adaptada ao estilo de vida de cada pessoa. A ideia é incorporar mais movimento no dia a dia para queimar calorias sem a necessidade de treinos planejados.
Benefícios do NEAT para a saúde
- Aumento do gasto calórico:
Movimentar-se durante o dia, como subir escadas ou caminhar, ajuda a queimar calorias e pode contribuir para o controle de peso. - Alternativa prática:
Para pessoas com limitações físicas ou idosas, aumentar o NEAT é uma solução acessível para manter a saúde básica. - Redução do tempo sedentário:
O NEAT combate os efeitos negativos de longos períodos sentado, melhorando a circulação e regulando níveis de açúcar e gorduras no sangue, segundo o professor Keith Diaz, da Universidade de Columbia.
Como o NEAT contribui para o gasto energético?
O gasto energético total (GET) é dividido em quatro componentes principais:
- Taxa metabólica basal (TMB): representa de 60% a 70% do gasto energético e corresponde à energia necessária para funções vitais.
- Efeito térmico dos alimentos (TEF): gasto calórico de aproximadamente 10% relacionado à digestão.
- Exercício estruturado (EAT): queima de calorias em atividades planejadas, entre 5% e 30% do GET.
- NEAT: complemento que varia amplamente e depende do nível de atividade diária.
Como aumentar o NEAT no dia a dia
Integrar o NEAT à rotina não exige grandes mudanças. Algumas sugestões práticas:
- Caminhar mais: estacione o carro mais longe ou adicione voltas extras ao mercado.
- Usar escadas: substitua o elevador sempre que possível.
- Movimentar-se em momentos sedentários: caminhe enquanto fala ao telefone ou faça alongamentos ao assistir TV.
- Brincar com filhos ou pets: atividades como jogar bola ou passear aumentam o gasto calórico.
- Fazer tarefas domésticas: varrer, aspirar ou limpar contribui para manter-se ativo.
Tami Smith, treinadora, recomenda: “Tome consciência do conceito de NEAT e movimente-se intencionalmente ao longo do dia.”
NEAT vs. exercícios estruturados
Embora o NEAT ofereça muitos benefícios, não substitui completamente o exercício formal. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, é recomendado realizar 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada e dois dias de exercícios de força.
Michael Betts, treinador pessoal, explica que o NEAT não é suficiente para desenvolver força muscular ou melhorar a saúde cardiovascular, já que não eleva a frequência cardíaca de forma contínua.
Ainda assim, para quem não pode realizar treinos formais, o NEAT é uma solução prática e eficaz, especialmente quando combinado com uma alimentação balanceada.
Conclusão
O NEAT é uma estratégia simples e acessível para melhorar a saúde, combater o sedentarismo e aumentar o gasto calórico. Incorporar mais movimento no dia a dia não exige esforço extremo, mas traz benefícios significativos. Mesmo que não substitua o exercício estruturado, é uma ferramenta valiosa para quem busca qualidade de vida de maneira prática e eficiente.
Fonte: Infobae
