A saúde dos olhos pode ser afetada por diversas condições, como degeneração macular, catarata e olho seco. No entanto, manter uma dieta rica em nutrientes essenciais pode ajudar na prevenção de doenças oculares e garantir um melhor funcionamento da visão. Segundo a oftalmologista Nubia Vanessa, do CBV-Hospital de Olhos, a alimentação balanceada é um fator fundamental para a saúde ocular e geral do corpo.
Os alimentos mais benéficos para os olhos
Alguns alimentos possuem propriedades que favorecem a proteção da visão, auxiliando na prevenção de doenças e na manutenção da saúde ocular.
Peixes ricos em ômega-3
O consumo de peixes como salmão, atum e cavalinha é altamente recomendado, pois esses alimentos são ricos em ômega-3, um ácido graxo essencial para a lubrificação dos olhos e a prevenção da síndrome do olho seco.
Vegetais e folhas verdes
Legumes, vegetais e folhas como espinafre, couve e brócolis são excelentes fontes de luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem a retina contra os danos da luz azul e ajudam a prevenir a degeneração macular.
Oleaginosas e sementes
Castanhas, nozes, linhaça e amêndoas são ricas em zinco e vitamina E, dois nutrientes essenciais para a proteção contra o envelhecimento celular da visão e a prevenção de doenças como a catarata.
Carnes e ovos
A carne vermelha e os ovos fornecem ferro e zinco, nutrientes que contribuem para a absorção de vitaminas e a manutenção das células oculares saudáveis, prevenindo a fadiga ocular e melhorando a circulação sanguínea nos olhos.
A importância da orientação profissional
Embora muitos desses nutrientes possam ser encontrados em suplementos, é essencial buscar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação. Segundo a oftalmologista, o ideal é manter uma dieta variada e equilibrada, associada a hábitos saudáveis como a prática regular de exercícios físicos.
“Ter uma alimentação diversificada, com todos os grupos alimentares, contribui para a saúde ocular e geral. Caso haja alguma deficiência nutricional ou necessidade específica, a recomendação de um profissional é essencial”, conclui Nubia Vanessa.
Com pequenas mudanças na dieta, é possível cuidar melhor da visão e garantir uma saúde ocular fortalecida ao longo da vida.
[Fonte: Terra]
