Quando pensamos em saúde do coração, é comum focar em alimentação e atividade física. Mas existe um período do dia que costuma passar despercebido — e que pode ser decisivo. Segundo um cardiologista com décadas de experiência, o que fazemos nas horas antes de dormir pode impactar diretamente o sistema cardiovascular. E o mais preocupante: muitos desses hábitos fazem parte da rotina de milhões de pessoas.
O corpo entra em modo de recuperação — ou deveria
De acordo com Sanjay Bhojraj, o organismo inicia uma transição importante no fim do dia.
Nesse período, a pressão arterial tende a diminuir, o cortisol começa a se regular e os vasos sanguíneos entram em um processo de recuperação.
Esse “modo noturno” é essencial para manter o equilíbrio do sistema cardiovascular. No entanto, ele pode ser facilmente interrompido por hábitos aparentemente inofensivos.
Comer tarde pode atrapalhar mais do que parece
Um dos principais pontos destacados é a alimentação noturna.
À noite, o metabolismo desacelera, e o corpo processa os alimentos com menos eficiência. Isso pode afetar a regulação da glicose e contribuir para desequilíbrios metabólicos.
Com o tempo, esse padrão pode impactar diretamente a saúde do coração.
Luz e telas interferem no descanso
Outro fator importante é a exposição à luz artificial, especialmente de telas.
Ela interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono, dificultando o relaxamento do corpo.
Sem esse processo adequado, o organismo não entra completamente na fase de recuperação necessária.
O impacto do estresse antes de dormir
Consumir conteúdos estressantes à noite também pode ser prejudicial.
Discussões, notícias negativas ou programas intensos mantêm o sistema nervoso em alerta, quando ele deveria estar desacelerando.
Isso impede o corpo de atingir um estado de relaxamento profundo.
Exercício e álcool no momento errado
Embora o exercício seja essencial para a saúde, praticá-lo muito tarde pode ter o efeito contrário.
Atividades intensas elevam o cortisol e dificultam o início do sono.
O consumo de álcool também entra na lista de alertas. Apesar de dar a sensação de relaxamento, ele prejudica a qualidade do sono e interfere na regulação da pressão arterial durante a noite.
Hábitos silenciosos que fazem diferença
Além dos fatores mais evidentes, existem comportamentos menos percebidos que também impactam o organismo.
Conversas emocionalmente carregadas e o uso do celular na cama prolongam o estado de alerta.
Esses hábitos dificultam a transição para o descanso e afetam a qualidade do sono de forma gradual.
A noite não é um período passivo
Um dos principais pontos levantados pelo especialista é que o sono não é apenas um momento de pausa.
É durante a noite que o corpo realiza processos essenciais de reparação e equilíbrio.
Quando esse ciclo é interrompido repetidamente, o desgaste se acumula.
Pequenas mudanças com grande impacto
A mensagem final é simples, mas poderosa: cuidar do coração não depende apenas do que fazemos durante o dia.
As decisões tomadas no fim do dia também têm um papel fundamental.
Ajustar hábitos noturnos pode ser uma das formas mais eficazes — e menos óbvias — de proteger a saúde cardiovascular.
[Fonte: As]
