Mas, em meio ao entusiasmo e às preocupações envolvendo remédios como Ozempic e Wegovy, um aspecto merece atenção: a perda de massa muscular que pode acompanhar um emagrecimento rápido.
A fisiologista do exercício e nutricionista esportiva Heidi Skolnik, autora do livro “Your GLP-1 Game Plan”, defende que o tratamento seja acompanhado por exercícios de força e estratégias nutricionais adequadas.
O número na balança não conta toda a história
Em participação no programa Today, Skolnik destacou que os medicamentos não substituem alimentação adequada nem atividade física.
“O medicamento não nutre você nem aumenta sua força. É preciso pensar além do número na balança, entender o seu objetivo e se concentrar na saúde, não apenas na aparência”, afirmou.
Nas redes sociais, a especialista também chama atenção para os efeitos de uma rotina sedentária. Uma de suas estratégias são os chamados “lanches de movimento”: pequenos períodos de atividade distribuídos ao longo do dia.
A recomendação pode ser especialmente útil para quem trabalha muitas horas sentado. Depois de cerca de uma hora diante da mesa, por exemplo, a pessoa pode se levantar e fazer uma série de agachamentos ou elevações de panturrilha.
Exercícios compostos podem ajudar
Skolnik recomenda dar prioridade aos exercícios compostos, que movimentam várias articulações e grupos musculares simultaneamente.
Ao contrário de exercícios isolados, como uma rosca de bíceps, movimentos compostos permitem trabalhar diferentes regiões do corpo em uma mesma sessão. Além de economizar tempo, eles reproduzem movimentos utilizados em diversas atividades cotidianas.
A especialista ressalta que os medicamentos GLP-1 não necessariamente provocam diretamente a perda muscular. O problema está relacionado, em parte, à perda de peso, que pode envolver tanto gordura quanto massa magra.
“Com a idade, perdemos um pouco de massa muscular todos os anos, mas esses medicamentos podem acelerar essa perda. Por isso, combatê-la com treinamento de resistência adequado e estratégias alimentares pode ser muito benéfico”, explicou ao Today.
Quais músculos merecem mais atenção
Segundo Skolnik, o treinamento deve priorizar grandes grupos musculares, principalmente glúteos, coxas, peito e costas.
Braços e ombros também são importantes, mas os grandes grupos representam uma parcela maior da musculatura corporal.
Quem nunca realizou treinamento de força pode precisar de um período de adaptação antes de avançar para determinados exercícios compostos. Alguns movimentos exigem mais das articulações, músculos e estruturas de suporte.
Pessoas com problemas de saúde ou limitações que possam interferir na prática de exercícios também devem buscar orientação profissional antes de iniciar uma nova rotina.
Por que preservar músculos durante o emagrecimento
A massa muscular desempenha funções importantes muito além da força física. Ela participa do metabolismo da glicose, favorece a mobilidade e ajuda na manutenção da saúde óssea.
Preservar músculos também se torna particularmente importante com o envelhecimento, período em que a quantidade de massa muscular tende naturalmente a diminuir.
Por isso, Skolnik considera que exercícios de resistência associados a uma alimentação adequada podem ajudar a minimizar a perda de massa magra durante um processo de emagrecimento.
Os exercícios recomendados para quem usa GLP-1
De acordo com o Today, entre os exercícios compostos recomendados por Skolnik estão agachamentos, avanços, levantamento terra romeno, prancha, burpees, balanço com kettlebell, exercícios de extensão de quadril, desenvolvimento de ombros e escaladores.
Isso não significa que uma pessoa sedentária deva começar realizando todos esses movimentos de uma vez.
Para quem ainda não pratica musculação ou exercícios de resistência, a especialista recomenda uma progressão gradual. Quando possível, a atividade pode ser incorporada antes ou no início do tratamento com medicamentos GLP-1.
A ideia é tentar preservar a musculatura desde o começo, já que recuperar massa muscular posteriormente pode exigir mais tempo e esforço.
Skolnik ressalta, porém, que ninguém deve adiar um medicamento prescrito por um profissional de saúde simplesmente porque ainda não consegue realizar treinamento de força. Nesse caso, a orientação é começar dentro das próprias possibilidades e evoluir progressivamente.
A mesma lógica vale para a perda de peso. Em vez de transformar o emagrecimento em uma corrida, a especialista recomenda priorizar consistência, alimentação adequada e fortalecimento muscular ao longo do processo.
[ Fonte: Clarín ]
