Controlar o sal é uma das recomendações mais conhecidas para proteger o coração. Mas existe outro hábito cotidiano que também merece atenção: beber água. Uma pesquisa científica identificou mecanismos pelos quais a hidratação insuficiente pode contribuir para o aumento da pressão arterial, mesmo sem mudanças importantes no consumo de sódio. Os resultados levantam uma pergunta: será que a quantidade de água ingerida diariamente pode influenciar o risco de hipertensão?
O que acontece com a pressão arterial quando bebemos pouca água?
A água participa de praticamente todos os processos do organismo, incluindo a circulação sanguínea e o funcionamento dos rins.
Quando o corpo perde mais líquidos do que recebe, mecanismos hormonais entram em ação para preservar a água disponível.
Um dos principais envolve a vasopressina, também conhecida como hormônio antidiurético. Ela ajuda os rins a reduzir a perda de água pela urina e pode provocar contração dos vasos sanguíneos.
Outro mecanismo envolve o sistema renina-angiotensina-aldosterona, responsável por regular o volume sanguíneo e a pressão arterial.
Essas respostas são fundamentais para a sobrevivência, mas podem influenciar a pressão quando o equilíbrio hídrico é alterado.
Isso não significa, entretanto, que toda desidratação provoque hipertensão. Em situações de perda importante de líquidos, a pressão também pode cair, provocando tontura e fraqueza.
Estudo encontrou aumento de 8 mmHg na pressão sistólica
Uma investigação publicada na revista científica Nephrology Dialysis Transplantation analisou dados de 126 participantes em dois protocolos.
O primeiro utilizou informações do projeto Mars500, uma experiência que simulou condições de isolamento de uma missão espacial.
Seis homens saudáveis permaneceram em um ambiente controlado durante 205 dias, com acompanhamento da alimentação, do consumo de sal e da composição da urina.
Os pesquisadores observaram que períodos de menor ingestão de líquidos e urina mais concentrada estavam associados a um aumento médio de aproximadamente 8 mmHg na pressão arterial sistólica, o número mais alto apresentado na medição.
O segundo protocolo envolveu 79 adultos saudáveis e 47 pessoas com hipertensão.
Os participantes hipertensos apresentaram diferenças na concentração de substâncias no sangue e na capacidade dos rins de eliminar água livre.
Embora a eliminação de sódio pela urina tenha sido semelhante entre os grupos, os resultados sugeriram que os mecanismos de conservação de água podem participar da regulação da pressão.
É importante destacar que o estudo não demonstra que beber mais água seja suficiente para tratar a hipertensão. Os resultados apontam uma associação fisiológica que precisa ser investigada em pesquisas maiores.
Afinal, quantos litros de água devemos beber por dia?
Não existe uma quantidade única que funcione para todas as pessoas.
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos Estados Unidos apresentam valores de referência para adultos saudáveis:
- Mulheres: aproximadamente 2,7 litros de água total por dia.
- Homens: aproximadamente 3,7 litros de água total por dia.
Esses números incluem tanto as bebidas quanto a água presente nos alimentos. Portanto, não representam a quantidade que deve ser consumida exclusivamente em copos de água.
No Brasil, o Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, explica que as necessidades variam conforme idade, peso, atividade física e temperatura ambiente.
Para algumas pessoas, dois litros podem ser suficientes. Outras precisam de quantidades maiores, especialmente durante exercícios ou em dias muito quentes.
Beber mais água pode baixar a pressão alta?
Manter uma hidratação adequada ajuda o organismo a regular a circulação e o funcionamento dos rins.
Entretanto, beber grandes quantidades de água não é um tratamento comprovado para hipertensão.
Pessoas com insuficiência cardíaca ou determinadas doenças renais podem precisar restringir a ingestão de líquidos por orientação médica.
O excesso de água também pode provocar hiponatremia, uma redução perigosa da concentração de sódio no sangue.
Para quem tem pressão alta, continuam sendo fundamentais o acompanhamento médico, a redução do excesso de sal, a prática de atividade física e o uso correto dos medicamentos prescritos.
Como saber se você está bebendo água suficiente?
A sede é um dos principais mecanismos de regulação da hidratação, embora nem sempre seja um indicador confiável, especialmente em idosos.
A cor da urina também pode oferecer pistas. Em geral, uma coloração amarelo-clara é compatível com boa hidratação, enquanto tons mais escuros podem indicar necessidade de líquidos.
No entanto, medicamentos, vitaminas e determinadas doenças também podem modificar essa aparência.
O mais importante é distribuir o consumo de água ao longo do dia, respeitando as necessidades individuais.
A pesquisa reforça uma ideia simples: cuidar da pressão arterial não depende apenas do que colocamos no prato, mas também de manter o equilíbrio de líquidos do organismo.
