Cólicas, irritabilidade, cansaço e uma vontade quase irresistível de comer determinados alimentos. Para muitas mulheres, os dias anteriores à menstruação representam um período de mudanças físicas e emocionais difíceis de ignorar. Mas será que aquilo que colocamos no prato realmente influencia a intensidade desses sintomas? Uma pesquisa realizada na Turquia investigou essa relação e encontrou uma pista inesperada: talvez seja necessário observar não apenas o que comemos, mas também como reagimos à vontade de comer.
O que a alimentação de 607 mulheres revelou sobre a TPM?
Pesquisadores da Universidade de Ciências da Saúde de Ancara, na Turquia, analisaram os hábitos alimentares de 607 mulheres com idades entre 18 e 30 anos.
O estudo, publicado em 9 de novembro de 2026 na revista científica Scientific Reports, investigou possíveis associações entre alimentação e intensidade da síndrome pré-menstrual (SPM), popularmente conhecida no Brasil como TPM.
As participantes foram recrutadas por meio de universidades, redes sociais e indicações pessoais.
Todas responderam questionários sobre consumo de alimentos ultraprocessados, hábitos alimentares e sintomas experimentados antes da menstruação.
Os pesquisadores também avaliaram a adesão à dieta mediterrânea e diferentes aspectos da chamada alimentação consciente.
Os primeiros resultados indicaram que mulheres que consumiam ultraprocessados com maior frequência tendiam a relatar sintomas pré-menstruais mais intensos.
Entretanto, a associação encontrada foi relativamente pequena.
A correlação entre consumo desses produtos e intensidade dos sintomas foi de 0,152, um valor estatisticamente significativo, mas considerado fraco.
Mesmo após ajustes para idade, características reprodutivas e outros fatores, a relação permaneceu modesta.
Isso significa que os ultraprocessados podem estar associados às diferenças observadas, mas não explicam sozinhos a intensidade da TPM.
A dieta mediterrânea apresentou um resultado menos conclusivo
Os cientistas também investigaram se um padrão alimentar considerado saudável poderia estar relacionado a sintomas mais leves.
Inicialmente, mulheres com maior adesão à dieta mediterrânea apresentaram uma tendência a relatar menos desconfortos pré-menstruais.
Esse padrão alimentar costuma incluir frutas, verduras, legumes, azeite de oliva, cereais integrais e outros alimentos pouco processados.
Entretanto, quando os pesquisadores consideraram simultaneamente outras características das participantes, a associação deixou de ser estatisticamente significativa.
Portanto, o estudo não demonstrou que seguir a dieta mediterrânea, isoladamente, seja suficiente para reduzir os sintomas da TPM.
Mas a descoberta mais interessante apareceu quando os pesquisadores deixaram de observar apenas os alimentos consumidos e passaram a analisar determinados comportamentos diante da comida.
A maior surpresa estava na maneira como as mulheres reagiam aos desejos alimentares
A pesquisa avaliou quatro dimensões da alimentação consciente, abordagem que envolve reconhecer sinais de fome, saciedade, emoções e impulsos relacionados ao ato de comer.
Duas características se destacaram.
A primeira foi a capacidade de perceber um desejo alimentar sem reagir imediatamente a ele.
A segunda envolveu evitar julgamentos negativos sobre si mesma por sentir vontade de comer ou por escolher determinado alimento.
As mulheres com pontuações mais elevadas nessas duas dimensões relataram sintomas pré-menstruais menos intensos.
Além disso, essas associações foram mais fortes do que aquela identificada para o consumo de ultraprocessados.
Os resultados permaneceram relevantes mesmo depois de ajustes para outras variáveis.
Isso sugere que a relação entre alimentação e TPM pode envolver aspectos emocionais e comportamentais, além da composição nutricional dos alimentos.
Entretanto, a descoberta não significa que resistir aos desejos alimentares ou evitar sentimentos de culpa seja um tratamento comprovado para a síndrome pré-menstrual.
Comer ultraprocessados piora a TPM ou a TPM aumenta a vontade de comê-los?
Essa é uma das principais perguntas que o estudo ainda não consegue responder.
A investigação foi transversal, ou seja, reuniu informações em um único momento, sem acompanhar as participantes ao longo de vários ciclos menstruais.
Por isso, não é possível estabelecer uma relação de causa e efeito.
Mulheres com sintomas mais intensos podem consumir mais ultraprocessados, mas também é possível que alterações de humor e apetite associadas à TPM influenciem suas escolhas alimentares.
Outro limite importante está na coleta de dados.
As informações foram fornecidas pelas próprias participantes, dependendo de suas lembranças e percepções.
Além disso, aproximadamente 80% tinham formação universitária, o que limita a generalização dos resultados.
Os pesquisadores defendem novos estudos com acompanhamento prolongado e intervenções alimentares controladas.
Por enquanto, a principal conclusão é que compreender a TPM exige olhar além dos nutrientes.
A maneira como cada mulher percebe seus desejos, emoções e hábitos alimentares também pode oferecer pistas importantes sobre seu bem-estar durante o ciclo menstrual.
