Todo mundo conhece a situação: existe algo importante para fazer, mas simplesmente falta vontade de começar.
Esperar que a motivação apareça espontaneamente, porém, nem sempre funciona. Em algumas situações, é justamente começar uma atividade que pode fazer com que a disposição apareça depois.
A neurocientista Ana Ibáñez explica que existem estratégias capazes de ajudar o cérebro a sair desse estado de resistência. Em entrevista ao programa Sukha, da RTVE Play, ela utiliza uma expressão curiosa para explicar o processo: é possível “enganar o cérebro”.
Não significa manipulá-lo literalmente. A ideia é utilizar estímulos capazes de alterar nosso estado emocional e facilitar o início de uma tarefa.
E uma das ferramentas mais acessíveis para isso pode estar na sua playlist.
Música pode ajudar a mudar o estado do cérebro
Colocar uma música que você gosta antes de começar uma tarefa pode parecer apenas um truque pessoal, mas ouvir música envolve diversos processos cerebrais simultaneamente.
Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), nossa resposta à música não depende apenas de reconhecer sons, ritmo, volume ou tonalidade.
Ela também pode envolver memória, atenção, reconhecimento de padrões, aprendizagem, emoção e movimento.
É por isso que uma determinada música pode despertar lembranças, mudar o humor ou produzir aquela sensação de energia que parecia inexistente minutos antes.
Na prática, a estratégia pode funcionar como uma espécie de preparação para começar uma atividade.
A música não cria magicamente motivação, mas pode ajudar a modificar o estado emocional associado à tarefa.
Lembrar de um bom momento também pode ajudar
Outra técnica sugerida por Ibáñez é a visualização.
O exercício consiste em fechar os olhos e recordar um momento no qual você se sentiu particularmente bem, confiante ou cheio de energia.
Experiências passadas estão associadas a emoções. Recuperar mentalmente uma lembrança positiva pode, portanto, ajudar a reconstruir parte daquele estado emocional no presente.
A estratégia também mostra por que motivação não depende apenas de força de vontade.
Nosso comportamento é influenciado por experiências anteriores, emoções, expectativas e pelo significado que atribuímos àquilo que precisamos fazer.
Existe uma motivação que vem de dentro
Os psicólogos Richard Ryan e Edward Deci ajudaram a desenvolver a chamada Teoria da Autodeterminação, uma das referências no estudo científico da motivação.
Dentro dessa teoria aparece o conceito de motivação intrínseca.
Ela ocorre quando realizamos determinada atividade pelo interesse, satisfação ou prazer proporcionado pela própria experiência, e não apenas para conseguir uma recompensa externa.
Aprender um instrumento porque você gosta de música, por exemplo, é diferente de estudá-lo exclusivamente para receber uma nota.
Mas ninguém permanece intrinsecamente motivado o tempo inteiro.
Aspectos emocionais, sociais, novidades, autonomia e a percepção de competência também podem influenciar nossa disposição para agir.
O cérebro pode aprender novos padrões
Ibáñez também destaca a capacidade do cérebro de modificar seus circuitos conforme acumulamos experiências.
Esse fenômeno está relacionado à neuroplasticidade, propriedade que permite ao sistema nervoso adaptar conexões em resposta à aprendizagem, ao comportamento e ao ambiente.
Isso não significa que basta pensar positivamente para transformar qualquer objetivo em realidade.
Mas comportamentos repetidos podem fortalecer determinados padrões e tornar algumas ações progressivamente mais familiares.
Ter um objetivo claro também ajuda porque fornece uma direção para organizar decisões e esforços.
Em vez de esperar pela vontade perfeita para começar, pode ser mais eficiente criar condições que tornem o primeiro passo mais fácil.
Por que procrastinamos mesmo sabendo o que precisamos fazer?
A procrastinação não é simplesmente sinônimo de preguiça.
Uma pessoa pode querer aprender um idioma, terminar um projeto ou começar a se exercitar e, ainda assim, continuar adiando essas atividades.
Entre os fatores associados à procrastinação estão impulsividade, dificuldade para manter a atenção, baixa tolerância à frustração e preferência por recompensas imediatas.
Em determinadas situações, adiar também funciona como uma forma de evitar emoções desagradáveis.
Uma tarefa complicada pode provocar ansiedade. Uma atividade repetitiva pode gerar tédio. Algo no qual existe possibilidade de fracasso pode despertar insegurança.
O cérebro encontra então uma solução muito mais agradável no curto prazo: fazer outra coisa.
Por isso, combater a procrastinação apenas com cobranças nem sempre é eficiente.
Música, visualização, objetivos menores e estímulos associados a experiências positivas podem funcionar como ferramentas para diminuir a resistência inicial.
A ideia central é simples: você não precisa necessariamente esperar sentir motivação para começar.
Às vezes, é começar que ajuda a motivação a aparecer.
[ Fonte: Ok Diario ]
